大多數人會認為，人類在夜晚才需要睡眠。然而對生物鐘的研究表明，人腦只能維持4-5個小時的完全清醒狀態。因此，睡眠並非只有夜晚才需要。如果能按生物節律在一天中合理地安排睡眠的話，那麼，睡眠魷能發揮最天然的補藥的作用，是人體充電的最好方式.也是對生物節律進行調整的最好方法。
睡眠不足會帶來一系列的生物節律紊亂。充足的睡眠是消除疲勞、恢復體力的主要形式.並且能排洩體內蓄積的代謝廢物，促進身體各部組織生長髮育和自我修補。此外，睡眠還能增強機體免疫功能，提高抗病力。正如古人云:“華山處士如客見，不覓仙方覓睡方。”那麼在一日中，我們應該怎樣安排自己的睡眠時間呢?根據研究，人體除在夜晚有一個大的睡眠高峰外，在上午9點左右、中午1點左右、下午5點左右還各有一個較明顯的睡眠高峰。這種一天4次睡眠高峰的節律在老年人身上表現得更為明顯。因此，按節律來安排一日的睡眠是“一大兩小”，即夜間一大睡，早餐及午餐後兩次小睡.其中又以夜間和中午的睡眠時間更為重要。當然，如果有條件的話，也可以在白天睡眠3次，即在上午9點左右、中午1點左右及下午5點左右各睡一次。
總的來說，如果有條件的話，晚上在9-l0點上床睡覺，到第二天早上6^-7點起床;然後在上午9點左右、中午1點左右、下午5點左右再各小憩一會兒(20分鐘左右)，則對健康是很有益的。我們應依據生物節律，合理安排一日的睡眠時間。
