上午6點至10點晒腳踝。此時紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合晒足部。經過一夜的休息，老人的血液迴圈不暢，熱量不易到達腳部，可能會引起腳趾腫脹，增加凍傷機率。此時晒太陽可以適當露出腳踝，對著太陽晒晒腳底，不但能促進血液迴圈，讓踝關節活動自如，還能令陽光直射足部穴位，促進機體代謝功能，提升內臟器官活力。
上午10點至下午4點晒頭頂。這段時間陽光最猛烈，特別是中午12點~下午4點，紫外線較強，如果長時間晒太陽會給面板造成傷害。中醫認為，頭為諸陽之首，五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯於頭部，適合在中午晒。老人可以在午飯後到室外散步一刻鐘，脫掉帽子，讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣的功效。
下午4點至5點晒後背。此時紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多晒太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，傍晚晒背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。晒的時候，可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。
需要提醒的是，冬季陽光中的紫外線較弱，如果穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達面板，起不到保健效果。晒太陽時不要捂得太嚴，最好選擇寬鬆、柔軟、紅色的棉質衣服，因為紅色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強的短波紫外線。晒的時候不要迎風，如果風大，可以待在室內隔著玻璃晒，也有一定效果。
