人都說“人老腿先老”這說的沒錯，因為如果腿部血液迴圈不流暢或者是過度勞累就會引起一些疾病。因此我們平時養生在注意飲食方面的保健之外還要注意腿腳的養生。
老年人重視腿部健康
活血化瘀乾洗腿
“乾洗腿”不但能促進血液迴圈，還能活血化瘀，增強腿力和關節韌帶柔韌性，使四肢協調能力增強，減少老人跌傷的機率。無論是在床上還是坐在凳子上都可以試著做做，但是鍛鍊之前最好活動一下四肢，然後用雙手握住一側腳腕，自下往上揉搓20次之後，再按摩另一隻腿。
鍛鍊平衡常甩腿
老人身體的平衡性、協調性和承載力都會下降，平時多做甩腿運動有助於鍛鍊平衡性，促進腿部的氣血執行。
具體的方法是：早上逛公園的時候倚在樹幹上，把腿高高抬起來，然後做甩腿動作，休息之後在換一隻腿做。這有利於下肢肌肉與關節的保健，增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。
壯筋補虛揉腿肚
感覺下肢不舒服的時候，揉揉自己的腿肚之後會感覺輕鬆很多，在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。大家在甚至小腿的時候小腿上會出現一個人字，這個就是承山穴了，很好找。經常揉腿肚的時候按壓此穴，可舒筋活絡、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1～2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。
關節強韌多扭膝
膝蓋是人體較脆弱的關節，平時要加強鍛鍊：雙腳併攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1～2次。旋轉幅度要儘量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅持能增強膝關節韌性。
緩解衰老常做“腳趾操”
我們每天上班或者做任何事情都要用到腳和腿，每天腿部的勞動力是相當大的，不管是坐著還是站著腿部如果不放鬆都會處於極度緊張狀態。
活動腳趾的方法：兩個腿伸直靠攏，然後踮起腳跟；坐在凳上，用腳趾從地板上夾起小球，反覆練習；在坐、臥時有意識地隨意前後活動腳趾，持之以恆。多活動腳趾可以促進血液迴圈，有效消除足部疲勞。每天在洗腳的時候可以一邊洗一邊按摩腳，知道有感覺全是微熱就可以。
在按摩腳心的同時，動動腳趾，用手將腳趾來回按摩。按摩腳趾可以消除疲勞，恢復體力，增進食慾，健脾益胃。足浴後按摩腳底、腳趾，尤其對精神衰弱、頑固性膝踝關節麻木痙攣、腎虛腰痠腿軟、失眠、慢性支氣管炎、偏頭痛等都有一定的療效。
