下面介紹七種緩解肌肉痠痛、加速恢復的食物（飲水也包含在內），你既可以在鍛鍊之後馬上吃，也可以當天晚些食用。
一、藍莓
富含類黃酮的食品如藍莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品（如多脂肪魚類——鮭魚、金槍魚等）可促進神經元成長。
藍莓具有抗氧化效能，可緩解肌肉痠痛。
研究已發現藍莓可減少肌肉痠痛。這種水果含有抗氧化劑，有助於消除運動時肌肉中產生的自由基。
其它漿果也可以幫助你恢復：櫻桃促進褪黑激素（睡眠激素）的分泌，會改善睡眠，使你更快恢復。黑莓、覆盆子和草莓也有緩解肌肉痠痛的抗氧化劑，具有抗炎效力。
二、雞蛋
雞蛋富含氨基酸，且有抗氧化效能。
雞蛋含有所有人體必需的氨基酸，可減少肌肉痠痛、促進蛋白質合成。它們還具有抗氧化性質，具有消炎功效。
你不必害怕吃下整顆雞蛋，血液中的膽固醇水平並不會因此提高。
三、水
讓身體保持水分有助於更快恢復。研究發現，與體內含水度正常的人相比，運動時、運動後脫水的人肌肉更痠痛。研究還表明，脫水可引起肌肉痙攣。
記住在鍛鍊時和鍛鍊後喝水，並且每天都喝2至3升水。
四、蔬菜
蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜還可調節雌激素水平，對抗減緩恢復的自由基。
五、三文魚
三文魚含有蛋白質和健康的脂肪，可加速肌肉恢復；還富含ω−3脂肪酸，可以抗炎、促進血液流向肌肉。
劇烈鍛鍊後，將三文魚與蔬菜和漿果一起吃，可以更快地恢復。
六、姜
姜可以緩解肌肉痠痛，因為它具有很強的抗氧化和抗炎特性。研究發現，與未吃薑者相比，吃了熟姜或生薑的人鍛鍊後較少疼痛。
七、升糖指數高的水果及含澱粉蔬菜
在鍛鍊後吃升糖指數（GI）高的水果和含澱粉蔬菜，如西瓜、菠蘿、土豆和紅薯，有助於補充能量，增加胰島素分泌——胰島素在肌肉生長中起著至關重要的作用。
