咖啡和茶有活躍心肌的功能，容易刺激神經和心血管，另外，還可與體內的遊離鈣結合，從而增加了尿中鈣質的排出，造成骨鈣量下降，進而加重更年期潮熱，失眠，出汗，抽筋之類的症狀。
喝杯涼開水潮熱發作後，往往會影響到女性的情緒、工作及睡眠，令患者非常痛苦，當潮熱發作時，不妨喝下一杯涼開水，到一處陰涼的地方安靜的待一會兒，可以暫時緩解潮熱現象。
平時可以適量吃些冰食更年期潮熱症狀比較嚴重的女性，平時可以適當地吃些冰涼食品，對一些更年期的症狀可以起到一定的改善效果，但也不宜大量食用。
常做深呼吸當感到潮熱時，做做深呼吸也是具有一定的緩解效果的，深而緩解的吸氣與呼氣，儘量吸滿並排盡肺中氣體，將意念集中的自己的呼吸上，幾次深呼吸下來之後，你會發現潮熱情況已經好轉。
運動不可少女性進入到更年期以後，機體慢慢老化，新陳代謝也不如年輕時候，為了更好的保養身心健康，運動是必不可少的，不妨通常練習瑜伽，慢跑等等溫和性的鍛鍊，增加體質，延緩衰老，幫您儘量平和的度過更年期。
太熱的食物不要吃比如羊頭，狗肉，榴蓮等等熱性食物，以及燒烤，油炸，過於辛辣的食物，更年期的女性最好少吃，避免加重潮熱情況，低脂肪飲食可以幫忙克服更年期潮熱。
1.枸杞子：可以常用枸杞子泡水喝，以來補養肝腎，可改善肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩等等症狀。
2.百合：是一種清補效果很好的食物，可以潤肺、補虛、安神，非常適合更年期有潮熱，盜汗，失神不穩，虛煩驚悸，睡眠不實等症狀者食用。
3.木耳：不管是黑木耳，還是銀耳，對於更年期女性來說，都是非常適合的食物；黑木耳，補氣，涼血止血，改善更年期煩熱，月經淋漓不止等情況；銀耳，生津滋陰、益氣和血，改善更年期燥熱口乾等肺腎陰虛症狀。
4.蓮子：益腎氣、養心氣、補脾氣，可以改善更年期心煩不安，失眠多夢等等情況，可以經常喝些銀耳蓮子湯，滋陰，抗老的效果是很好的。
5.甲魚：滋陰作用是非常好的，可以改善更年期肝腎陰虛，或陰虛內熱而引起煩熱不安，頭昏腰痠，潮熱出汗，月經紊亂等等症狀。
6.牡蠣肉：也了一種滋陰養血的食物，可以改善更年期陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安等等情況。
