生活中有不少的女性朋友的身體總是會出現一些小小的毛病，這些毛病雖然小，卻會給人們帶來很大的困擾，便祕就是這樣的一個毛病。除了在有便意的時候，蹲了老半天的廁所卻怎麼也排不出來確實令人挺尷尬的，而排便不暢還會造成身體的毒素排除不乾淨，這還可能會影響到女性朋友們的肌膚。那麼女性便祕要怎麼調理呢?飲食調理最有效，這裡就推薦幾款有效的調理便祕的飲食製作方法吧。
一、南瓜豬肉夾
這一道食譜將南瓜和豬肉很好的結合在了一起，充分的發揮了兩者的功效，可以促進腸道的消化功能，起到調理便祕的效果。
準備材料：一個南瓜、豬肉肥瘦80克、大蒜10克、鹽3克、白砂糖5克、醬油5克、精1克、澱粉豌豆15克、植物油60克。
具體步驟：第一步先處理豬肉，將豬肉攪碎成肉餡，放到一邊備用;接著將南瓜取出，切成
長4釐米、寬3釐米的南瓜片，把之前處理好的肉餡嵌入到南瓜片中;接著將處理好的南瓜片放入到蒸鍋之中蒸熟，取出南瓜片放到一邊，留下湯汁備用。最後，在油鍋中爆香蒜泥，加入蒸汁燒熟，加調料澱粉勾芡，完成香噴噴的調汁，再將這個調汁澆上之前取出的南瓜片上就可以了。
二、地瓜燕麥奶
這道食譜中含有豐富的纖維元素，可以起到降低膽固醇，有很好減肥效果，當然最重要的還是可以促進排便。
準備材料：地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶200cc。
具體步驟：首先將地瓜洗淨切塊，放入到蒸鍋之中蒸熟備用;這期間可以將燕麥片浸泡到水中，大概10分鐘後取出，放入鍋中煮熟。最後，就是將處理好的地瓜和燕麥片倒入攪拌機之中攪拌均勻就可以了。
