低聲問大家，今天排便了嗎?你上廁所時感覺是否光滑呢?不得不說，在很多人的印象裡，今天順利的排洩，是一整天好心情以及成功的基礎。越來越多的人有各種各樣的排便痛苦：明明感覺便意滿滿。但是卻始終不能排出，而且一些幹大便還很容易傷了菊花，長時間了以後，就成為了測所霸主……
我經常在各種平臺看到各種“治療處方”，如早起和飲用鹽水、蜜水等，但這些方法有用嗎?我們要知道的是什麼食對於修復腸道有所益處，能預防和治療便祕?這需要一些技巧。
我們應該注意的是排便不暢。所以關注點在“疾病”之下。
在醫理上面，便祕是指排便困難或費力、難以排便、便量過少(每週少於三次)、性質乾燥、量少。引起便祕的問題很多，可以總結如下：
1，飲食太乾、太燥或耗水量遠低於失水量
這是引起大便乾燥的主要原因。你知道，大便能否順利排出與大便含水量密切相關。如果便祕是由水太少引起的，應注意：
多喝水：每天至少喝一千五到一千七左右毫升水，如干燥環境(暖房、空調房、冬季常烤等)，應該適當的增加攝入的水量。
少食耗水或太乾的食物：如油炸乾果(特別是調味料乾果、烤乾果，如辣瓜子、鹹腰果等)和大量肉類(蛋白質代謝消耗體內水分)少吃辣的食物
2，攝入的纖維含量過低，不適應人體所需
膳食纖維能增加大便體積，保持水分，使大便柔軟。同時，膳食纖維也是腸道益生菌的營養物質，對維持腸道健康起著非常重要的作用。
全穀物、蔬菜、水果、土豆、堅果和真菌其實都是一種非常好的食物，在內裡包含著許多的膳食纖維。每日保證一定的攝入量，這些蔬菜就可以輔助我們促進腸胃蠕動，。一般每天吃適量的綠色食物。同時，三分之一的主食應該換成全麥。剩下的主食應該含有大約100克土豆。堅果一天可吃10克左右，煮粥和打漿時應選擇生的或原生的堅果。
3，吃得太少
許多女孩在減肥時都用飲食來減肥。他們一點食物也吃不下。這樣的話，其實自身所需的能力又能來自哪裡呢，對身體也是很有危害哦得?
4，身體肌肉含量太低
不吃肉、減肥方法不當、缺乏鍛鍊等都可能導致身體肌肉含量下降。腸運動與腸肌和腹肌有關。如果身體太虛弱，腸蠕動變差，腸道排便時間就會增加。在這個過程中，糞便中的水會不斷被人體吸收，這使得排便更加困難。
所以我們不能過度飲食，但是也不是不吃飯，需要注意在生活中吃得好，注意核心肌肉訓練。
5，腸道菌群的調節系統混亂
說到腸道菌群和益生菌，也許每個人都熟悉它們。當腸道菌群的功能受到影響，無法正常執行的時候，益生菌數量就會大大減少，便祕問題也會出現。除了保證每日膳食纖維攝入量，必要時還可服用益生菌。
