100克黑米，銀耳、紅棗、花生各50克，黑米用水浸泡一個晚上，銀耳泡發，材料洗乾淨後，一起放到鍋裡，加水用大火煮開，再用小火煮至粥粘稠。
作用：含有大量的蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鎂、鐵、鋅等營養元素，可以開胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑澀補精，提高免疫力，很適合經期氣色不好，貧血的女性食用。
核桃紅棗燕麥粥紅棗10顆，核桃仁10個，燕麥100克。燕麥洗淨，紅棗洗淨去核，核桃洗淨，將全部的材料放到鍋裡，加水用大火煮開，再用小火煮至粥變粘稠。
作用：補益脾胃，益肝補腎，補血益氣，來月經的時候食用，可以滋潤肌膚，並緩解疲勞。
紅豆花生小米粥紅豆和花生各50克，紅棗15顆，小米100克。紅豆、花生、小米洗淨，紅棗洗淨對半切開去核，放入燉盅，加水，煮至粥濃稠，可以加些冰糖調味。
作用：醒牌和胃，潤肺化痰，滋養調氣，補血養血，可以促進血液迴圈，改善造血功能。
蔬菜蝦米粥大米，油菜，蝦米，胡蘿蔔，枸杞各適量。胡蘿蔔洗乾淨，切成小丁，油菜清淨乾淨，鍋大米洗乾淨，先煮至半熟再放剩下的材料煮沸，再用小火慢慢熬1小時，最後放油菜，煮沸調味。
作用：含有大量的維生素和鈣，可以促進血液迴圈，補充體力，改善經期氣血不足等等症狀。
1.富含核酸的食物：像是魚、蝦、蘑菇、銀耳等等，這些食物中的核酸，可以推遲面板衰老，防止面板長出皺紋。
2.富含維生素的食物：比如維生素C，清除自由基，美白平滑肌膚，有效抗衰老；維生素E，延緩細胞變老、恢復面板彈性，防止疲勞、使人精力充沛，多吃些新鮮的蔬菜和水果。
3.富含鐵的食物：鐵是血液生成的重要成分，可以防治貧血，使面色紅潤起來，可適量吃些肉類，動物肝等。
4.吃營養豐富、容易消化的食物：來月經的時候，由於身體的免疫力下降，所以，更需要通過飲食來增加體力，促進汙血的排出，多吃營養豐富、容易消化的食物，適量吃豆類，魚類等高蛋白食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，保持大便通暢，減少骨盆充血。
5.不要吃刺激食物：不吃生冷，以免寒氣由內而生，影響經血的排出，不吃太鹹，太辣的食物，否則容易引起消腫與內熱。
