【導讀】產後減肥瘦身的方法有哪些?我們都知道女性在產後是非常容易出現身材走樣的情況的，那麼對於女性朋友們來說產後減肥瘦身的方法都有哪些呢?下面小編就來給大家帶來產後減肥瘦身的方法，想做辣媽就做好這些吧!
產後減肥方法
一、產後減肥先解決水腫和便祕兩大難題
產後的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。
產後的媽媽還會容易便祕，一便祕就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治癒便祕。對付便祕的法寶有5樣，排列順序不分前後。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。
香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來衝飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。
二、養成良好飲食習慣
媽媽生完寶寶後一個月是恢復身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜餚中多新增一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆製品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。
產後減肥瘦身的方法
其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食慾都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到瘦身的目的。
三、產後一兩天躺床上做鍛鍊
產後媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛鍊，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，儘自己的能力而為。這樣有利於鍛鍊自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。
四、利用產後康復裝置減肥
現在醫院都配有產後康復裝置，除了教媽媽們如何做產後康復操之外，還可以教媽媽們怎麼進行產後康復訓練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復。
在生完寶寶後的42天之中，是能夠恢復孕前完美身體的重要時期，在這個時期裡不能做太多的的運動，那麼想要減肥就要通過減肥裝置或者做家務的簡單方式來減肥，切記不要做劇烈的運動。
五、飯前吃少量零食降低食慾
有許多產後媽媽對於零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會更胖，但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎麼辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食慾的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點燃你就知道為什麼我這麼說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。
而媽媽們可以適當地吃巧克力，或者在包包裡備一條巧克力，在食慾很強的時候，吃上兩塊巧克力，吃完後再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯的選擇。
六、酸奶不能替代飯來減肥
酸奶其實是用全脂奶製成的，而其中的蛋白質，脂肪，糖分都很高，如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效，於是買了一瓶放在家裡，誰不知，一瓶喝完了，腰身卻發生多了一層，情何以堪啊。
七、產後進行適宜的恢復鍛鍊，並注意飲食結構的均衡
產後減肥瘦身的方法
很多產後媽媽會問產後鍛鍊會不會引起子宮脫垂啊，落下月子病，腳跟疼等問題。其實這是擔心過頭了。其實產後進行適宜的鍛鍊，會幫助體形恢復到孕前的狀態，相反還不會留下後遺症。產後的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關鍵。因為產後要下奶，產婦要喝大量的補湯，例如豬蹄湯，鯽魚湯等，又缺乏運動，導致體內的脂肪迅速蓄積，不利於體內的脂肪分配以及脂肪消耗。
加上肉類的進食多了，蔬菜類的進食少了，不但增肥，還容易導致便祕，減肥就變得難上加難了。因此，產後想要瘦身的話，在適當的鍛鍊同時還要有合理的飲食習慣。既要豐富自身飲食結構，合理均衡飲食，與此同時，又不要攝入過多的熱量，讓自己體內堆積脂肪。
