最近美國庫勃有氧研究所發表了一項研究成果：在平常生活中有意識地花30分鐘活動身體的人，和連續6個月，一週5天、每天進行20-60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想象的多得多。
那麼為什麼要選擇飯後30分鐘減肥？
因為吃飯後，消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質，並且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液裡的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養物質，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。
最有效減肥之散步
散步有助於腸胃消化，而且散步是最舒適，最休閒的運動方式。可以在客廳裡走來走去，也可以到小區裡漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。
溫馨提示：散步要持續半小時以上才有效果。
最有效減肥之減肥操
選擇在飯後跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調。
溫馨提示：做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，並且運動當中不要過於激烈。
最有效減肥之夫妻互相按摩
如果實在不想動，而又具備了條件，不妨試試夫妻互相按摩，按摩要在餐後30分鐘後進行。這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受，對按摩的人來講也是很好的運動。
最有效減肥之站立
舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標準姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟併攏，兩腳腳尖儘量向外開啟呈一直線，雙膝併攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效。
最有效減肥之慢跑
慢跑也是消耗飯後血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛鍊自己的心臟。
也由於這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯後散步30分鐘，再慢跑半小時。
飯後黃金半小時是最有效減肥時間，所以想減肥的人一定要記住哦，不用花費大力氣就可以將減肥效果增倍，這麼好的30分鐘，怎麼能白白浪費呢。
