１ 每週減２斤太多
每週減２斤體重，意味著每天要多消耗１０００卡的熱量。連專家都認為這太難了！於是修改建議：每兩週減１斤體重就可以了，這樣１年可以減２６斤。別老盯著體重計看，會造成減肥壓力，對減肥有害無益。門檻已經越來越低了，你還不能進來認真減肥嗎？
２ 少吃比多運動更減肥，但是運動更適合減肥
如果你體重１２０斤，快走１小時１０分鐘消耗熱量大約３９０卡。吃下一塊兒黑森林蛋糕，熱量又回來了。乾脆別吃這個蛋糕，但我們做不到！從現實生活的長期目標來看，讓我們改變飲食習慣比養成運動習慣還要難。所以我們選擇適當增加鍛鍊，而在飲食上做些微小的調整。
３ 多睡覺
睡覺可以減輕壓力，避免過度進食，保持心情愉快。睡覺了，但新陳代謝還在繼續，還可以消耗１５卡的熱量，雖然很小，但也不能輕視。
日本有研究稱，導致身體發胖的主要原因是促進骨骼及肌肉生長的生長激素分泌（ＨＧＨ）不足，尤其是３０歲以後，生長激素分泌水平會明顯降低，體內脂肪的燃燒速度也下降，所以很難保持體形。
ＨＧＨ只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡９０分鐘以後分泌量最旺盛，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒。所以充分的睡眠能夠幫助減肥。
４ 對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易減掉的脂肪
好訊息：對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易被減掉的。
研究表明，每減掉體重的１０％，將能夠減掉腹腔脂肪的３０％。每次減肥，它們都是最先被減掉的，相反，“胖人也是先胖肚”的。最無害的脂肪也是最難減掉的，比如大腿和臀部堆積的脂肪，總是佔據到最後才能被減掉。看得出來，上帝對於我們美的祈求遠不如對健康的庇佑。減肥以健康為名更容易得到上帝的眷顧。
