減肥的時候女生對於飲食是十分謹慎的，有時候甚至會用強制節食的方式讓自己瘦下來。特別是對於午餐的選擇，即使偶爾餓一餐卻不可能每天都餓，想要同時保持好身材和健康身體，就要懂得如何的吃午餐。午餐在一天的正午時刻，白天的能量很大的一部分是需要又午餐提供的。在傳統的概念中，午餐吃飽才能夠讓人有精力卻進行工作學習。那麼在減肥中，我們又應該如何將午餐吃出好身材呢。
首先，在午餐中應該保持營養的均衡。各種食物都可以提供不同的營養元素，只要平時均衡攝取，一般不需要進行額外地補充。如果感覺到傍晚肚子容易餓，可以增加中午蛋白質和粗纖維的含量，可以讓飽腹感持久一些。如果你選擇自己準備午餐，也千萬不要為了省事只選擇兩三種食材。比如說各種飯糰、菜卷在保持口感的同時可以加入更多的食材，讓你在簡單烹飪之間就獲得更多種類的營養。
其次是學會喝湯。喝湯是女生一種很好的習慣，不管你是安排在飯前還是飯後，都可以幫助你減少午餐的分量，而且可以幫助腸道消化。但是不要用泡飯的方式快速吞嚥。選擇蔬菜清湯，脂肪量會比肉湯要更少。比較需要避免的是濃稠的奶油、芝士湯品，在烹煮中加入了培根黃油等過多的高卡路里食品。
最後是吃飯的時候最好可以出門吃。很多上班女生喜歡點外賣在電腦桌前完成，吃飯的時候不專心會在不知覺中食用下更多的分量，身體總是蜷縮坐著也會讓腸道消化減弱。而在出門吃的過程中，可以在飯前後都得到稍微的鍛鍊，對於減肥有更好的效果。
