大家要是在日常生活中，經常遇到像便祕，痛苦的問題，其實可能就是你自己的飲食出現了問題，沒有契合人體每日所需的膳食纖維和營養物質，所以接下來系哦啊白嫩要介紹的，就是那些在日常生活中，便祕的人應該注意的那些飲食技巧。
首先，我們要保證一天三餐到位，不過量飲食;其次，每天的用水量應達到1500-1700毫升，環境乾燥或出汗過多，用水量也應增加;第三，不要吃辛辣、太乾、乾的食物，如炒堅果等。最後，適度運動，時間長。睡覺時，坐在裡面不利於腸道運輸。移動。
在此基礎上，以下食物可以幫助我們更好地排便和促進腸道健康：
燕麥：燕麥富含β-葡聚糖等膳食纖維。每100克燕麥含有15.4克膳食纖維，能很好地吸收和維持水分。應該注意的是，在購買燕麥時，最好只買一個燕麥，也就是說，只有“燕麥”在配料表上。別買精美的穀類食品，它們是零食，好嗎?你做的燕麥片越多越好。
紅豆：每100克紅豆中含有15.2克不溶性植物纖維，紅豆中也含有豐富的維生素B和蛋白質，但紅豆最好作為主食食用，不加糖和鹽，紅豆醬或紅豆中加入過多的油和糖不能多吃。
鷹嘴豆：和紅豆一樣，鷹嘴豆也富含蛋白質和膳食纖維。鷹嘴豆每100克含有20.47克蛋白質和12.2克膳食纖維。鷹嘴豆可以用作粥的烹飪材料，或在發泡後煮穀類或米飯。
松仁：每100克松仁含有58.5克脂肪、12.4克膳食纖維和14.1克蛋白質。當然，熱量高達644千卡。松仁的日攝入量應控制在10克左右，食用膳食纖維時，松仁中的脂肪也有一定的潤滑作用。
獼猴桃：獼猴桃是一種非常有營養的水果，一般的維生素它都含有。此外像果膠這樣的美白物質也能在獼猴桃中得到補充。每100克獼猴桃含有2.6克膳食纖維，還含有小種子。它有很好的排便效果。
火龍果：火龍果果膠含量也很豐富，紅心火龍果最好的就是它所含有的物質，除了維生素之外，主要就是內裡的花青素，可以減少氧氣對我們肌膚的老化作用。像獼猴桃、桑樹和其他水果一樣，火龍果也含有小種子，可以促進腸道運動和排便。
蠶豆：鮮蠶豆蛋白質含量不低，膳食纖維含量也高，每100克蠶豆含有2.1克不溶性膳食纖維，屬於真正的高纖維蔬菜。
莧菜：莧菜等深綠色蔬菜富含不溶性膳食纖維和水，每100克莧菜含有2.2克膳食纖維，可增加大便量。
黑木耳：黑木耳含有多糖等水溶性膳食纖維，能很好地保持大便水分，使大便柔軟。
酸奶：酸奶是牛奶的發酵產物。明膠和其他增稠劑被新增到大多數酸奶中。這也是因為那些特殊的膳食纖維，對腸道健康有一定的影響。此外，益生菌被新增到一些酸奶中。雖然活菌的數量是不可計算的，但死菌也有一定的作用。
