太多人喜歡“葛優躺”了——身體斜靠在沙發上，頭向後仰靠，屁股往下挪，身體陷進沙發裡，看似非常舒服，實際毀腰不倦。
在這種狀態下坐久了，腰部會明顯感覺痠痛、疲勞。長此以往，輕則致腰肌勞損，重則可致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
那麼，怎麼坐，腰才不疼呢?下面教你省腰力的坐姿。
1
選擇一把能調節高度、有靠背角度的軟硬適合的座椅，座椅靠背傾角在95~105度範圍內，目的是減少椎間盤內壓。
2
可以在腰部放置一個小靠墊，給予腰部支撐。這樣可以進一步減少椎間盤內壓。
注意，有些人的靠墊太大了，或者位置放得太高，跑到更高的胸椎位置了。這樣適得其反，會讓你處於含胸彎腰狀，椎間盤內壓會增加。
3
膝蓋與臀部在一個平面上，膝蓋呈直角，雙腳平放，踩踏地面，分擔部分軀體重量。
4
坐正點，讓上身保持自然挺拔的狀態。
5
許多人覺得坐直很累，蹺起二郎腿或者扭曲身體，才能全身放鬆，但其實這樣反而加大脊柱的壓力，可能導致脊柱側彎。
坐累了，就站起來走一走嘛。拉伸一下僵硬的肌肉，這才是真正的放鬆。建議坐位40 分鐘左右就應當起來走走，最長不要超過一個小時。
6
加強鍛鍊尤其是腰背肌的鍛鍊，如游泳、背飛、五點支撐、平板支撐、引體向上等。
脊柱的生理自然狀態
這是脊柱的生理自然狀態。記住這張圖，你的上身處於這個狀態時，會最舒服。
