秋高氣爽，這個是最適合戶外運動了爬山能增加免疫細胞數量，增強免疫力，更好的讓身體的毒素等及時排出體外。更加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。下面一起來看看吧。
爬山減肥也需要一定技巧的哦，這項運動也是適用比較廣泛的，爬山不僅能鍛鍊身體而且還能一覽山上的風景陶冶情操，可以說是個不錯的運動方式。
爬山之前也需要做好準備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。
另外，爬山結束以後，一定要做整理和放鬆運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液迴流就會有障礙。
爬山之技巧
呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
省力：為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特別是在揹負重灌備的情況下。下山時可以走Z字形，既節省了體力，也可以保護膝關節少受衝擊。
補水：爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經處於缺水狀態了。科學的飲水方法是在爬山前10-15分鐘飲水400-600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，每次潤溼喉嚨即可。
小編提醒：在運動的同時大家一定要注意安全。
