很多人選擇鍛鍊身體的方式都是去健身房，去游泳，去騎車，去跑步，但是你知道嗎?其實最簡單最有效的體能鍛鍊方式就存在於我們的身邊，那就是我們經常會走的樓梯，沒有想到吧，這個竟然是體能訓練的最佳並且是最簡單的方式，你知道怎麼利用樓梯鍛鍊嗎?一起去看一下吧。
1.經濟便捷
爬樓梯很簡單，隨時隨地都可以爬，場地沒有任何的限制，宿舍、工作辦公、上學都可以。
冬天不用擔心凌冽的寒風，夏天不用擔心烈日的暴晒；足不出戶，不用去操場，不用辦健身卡，穿上戰靴，套上褲衩，就地開始，簡直任性!爬樓梯能幫你節省時間和財力，幾乎能穿插於任何訓練計劃中，總體來看價效比極高。
2.能耗大
與同樣對場地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優點值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大於低強度的慢跑，倘若我們採取加速式的爬樓梯法，能耗將非常可觀。這是由於爬樓梯是登高運動，而且主要調動臀腿大肌群做功的特性所決定的。為了大家能夠對其有直觀的感受，建議大家近幾日採取跨步上樓的方式爬樓梯，跟自己快走接近即可。誰試誰知道!
3.可操作性強
可操作性強是其最吸引人的特點。
每一個都可以根據自己的需要去爬樓梯哦，並制定出適合自己的鍛鍊的方式。
影響我們爬樓的因素有很多，具體有上樓時的步頻、步幅、節奏；下樓時的步頻和方式；是否在平臺上運動，以及在平臺上採取何種運動方式。
高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強度都很大。一般情況下高步頻的狀態無法維持到你爬完所有樓層(除非宿舍樓真的很矮)。所以我們一般採取變速的方式上樓，並搭配平緩的下樓方式來恢復體能。其能量代謝方式接近HITT(間歇性無氧運動)，燃脂效果十分顯著。
大步幅(一般一次兩階的跨步上樓)的上樓方式對臀部的刺激比小步幅(一般指一步一階)的上樓方式強。
很多朋友的臀部發力感覺不是很明顯，效果不是很好。在這裡推薦一個喪心病狂的COMBO，就是跨步爬完樓梯後，在頂層平臺採取箭步走的方式走過平臺再下樓。其頻率不用太高，重點在於強化刺激臀部肌群。小步幅的上樓方式如果強調小腿發力，顛跑上樓的話則對小腿有很強的刺激作用，有助於發展小腿爆發力，且強度也比較大。
是否在頂樓平臺上安排運動，取決於你對這一階段強度以及運動量的需求。
由於我們一般以層數來計量爬樓梯的運動量，如果你選擇在平臺上運動的話，那麼總體的運動量會變大。並且如果你選擇在平臺上做一些衝刺類的劇烈訓練，那麼強度也會得到提高。但這一切還是得按照自身的實際能力出發。如果盲目加大訓練強度的話，你會發現沒往返幾次，你就已經氣喘吁吁，無法繼續了。想要轟炸臀腿，那麼來一段箭步走；想要強化心肺，來一段短途衝刺；想要強化小腿力量和腿部敏捷性，來一段敏捷梯訓練。
爬樓梯的方式
1.放鬆有氧型
一般在腿部訓練後，主頁君會採取這種節奏平緩的方式。這是真正意義上的“爬樓梯”，對速度並沒有要求，緩步上樓即可，主要起到放鬆，排酸促恢復的作用。作為訓練後的整理恢復手段，無需強調樓層數，持續10分鐘左右即可。
2.臀腿主導型
瘦身又塑形，這一類應該是姑娘們的最愛了。主要採取跨步上蹬的形式上樓，節奏較快。在平臺上採用箭步走的運動形式，關注臀部發力。然後緩步下樓，降低心率。以此往復。如果一些高水平的訓練者覺得不夠虐的話，可以背個書包負重哦，書包裡能放幾本書就看你的能力了。
3.功能主導型
採取小步幅顛跑的方式上樓，強調小腿的發力，速度儘可能快。不強調樓層數，如果感覺步頻下降了，就可以停下休息，等呼吸平復，開始下一輪。低樓層多往返的衝刺型模式能很好的鍛鍊心肺能力，有一定的塑形作用。
總的來說，爬樓梯是一項富有趣味性的體能鍛鍊。但為了訓練的效率，我們應該合理安排訓練時候的節奏。大體重或體能水平較低的同學應該先從長距離持續平緩的模式中受益，再逐漸加大訓練強度。最後，希望各位FitTimers都能嘗試一下主頁君親自推薦的幾種爬樓套路哦!
