爬樓梯能減肥嗎，肥胖是困擾很多MM的一大問題，平時上班忙，沒有時間減肥，但是下班後有一個很巧妙的方法就可以減肥。下面就介紹一下爬樓梯減肥的步驟。
爬樓梯能減肥嗎
一、爬樓梯減肥法的具體過程
以樓高三層來計算，臺階全部加起來一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。
怎樣爬樓梯減肥
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣屁股和大腿後部的肌肉可以有效地拉伸;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這樣是為安全考慮。這樣上下來回100個臺階大約是30分鐘。
爬完樓梯最好，再增加30分鐘跳操最好不過了。這樣減肥的效果更好，如果你開始不能適應這麼多的運動，跳操可以慢慢增加。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳即可，可以運動到全身就好。還有一個祕訣就是跳操的同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是為了避免重複一個動作，避免太枯燥，堅持減肥的決心就會受到影響。
堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。因此，減肥的姐妹一定要注意了，給自己定目標不要一下子定的太高，要在身體和毅力能接受的範圍開始，等身體習慣了，再讓運動量慢慢增加!
二、爬樓梯之後的後備動作
爬完樓梯，拉伸動作要記住一定要做，要放鬆一下。大腿和小腿要特別注意。 拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。然後，後腳跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，這時小腿肌肉會感到有明顯的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
爬樓梯能減肥嗎
三、關於爬樓梯減肥法產生的感悟
運動減肥需要的是持之以恆的堅持!想要減掉25斤，一天兩天是達不到的，而是要經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的!因此，請姐妹們一定要做好長期奮戰的準備!還有就是每個人的實際情況都不同，一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持，讓身體有一個適應的過程，讓運動量慢慢地增加，培養自己的運動習慣，只有這樣才可以有效減肥，又讓自己的健康有保障!
四、減肥小貼士
1、初期減肥的過程中，制定短期的小目標來堅持是非常有必要的!比如兩個星期，堅持運動，控制飲食。完成後，再製定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持!這樣長期健康的運動和飲食習慣才能得到培養。
2、不要每天都稱體重，肉不是一天就長上來的，也不可能一天就掉下去。因此，稱體重也要在完成一個小目標之後再來稱!這樣信心和成就感才能增長!
3、我們都是正常人，拒絕美食沒太大必要。在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或者家人小聚一下，滿足下自己的美食慾望吧!同時也讓自己有信心去完成下一個更大的目標!
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