怎麼爬樓梯能夠起到減肥的效果?
第一、以一般的樓梯10個臺階來算，樓高三層就會有60個臺階，剛剛開始的強度可以稍微不那麼大，只要上班下班的時候一百個來回，上下班各一次就行了。
第二、有了任務，那麼就要說說爬樓梯的技巧，上樓梯的時候最好是兩個臺階為一步，這樣用力上樓梯，可以鍛鍊到大腿肌肉，這部分的肌肉可以有效的得到鍛鍊和拉伸，而下樓梯的時候應該一步一個階梯，是出於安全的考慮，也可以適量的放鬆，因為上樓梯是比較費勁的，下來的時候就可以適當的放鬆下，按照這樣的方式爬完樓梯就應該要消耗30分鐘左右，但是脂肪是在運動30分鐘以後才開始消耗，前面消耗的只是身體中的水分。
第三、爬完樓梯以後可以在家進行跳操的運動，如果剛剛開始減肥，堅持不了這麼大的強度，可以只是稍微的跟著比較有節奏的歌曲，全身跟著搖擺，只要身體能夠接受的運動量即可，以免影響後面減肥的決心，因為減肥是一個持久以恆的“戰爭”。
第四、這樣的運動堅持了兩週以後，可以慢慢的加大運動量，由原來的100個來回增加到120、130個，循序漸進，完成的時間在四十分鐘左右。所以，減肥的姐妹們千萬別操之過急，減肥真的是需要一定的耐心和毅力的。
爬完樓梯以後一定要做拉伸動作，放鬆小腿和大腿的肌肉。拉伸的方法：大腿可以採用壓腿的方法，可以把腳放在稍微高一點的桌子上，然後進行壓腿，每腿5分鐘;小腿的拉伸方法：小腿可以採用墊腳的方式放鬆，兩腳墊在樓梯前，做墊腳的運動，看自己能堅持多久，感到小腿有明顯的繃緊感覺，就可以慢慢的往下壓，這個動作可以連續做20次。
爬樓梯的要點：
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個祕訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!
爬樓梯後的放鬆動作：
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
助你減肥成功的3個貼士
第一個：初期減肥過程中，儘量制定短期的小目標來堅持!例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間!這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣!
第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做!這樣才會增加堅持的信心和成就感!
第三個：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食慾望!同時也給自己信心去完成下一個更大的目標!
