生完孩子，女人需要保養，民間流行“坐月子”。而婦產科專家更關注的是生育後盆底肌肉被拉鬆，造成陰道鬆弛、尿失禁、子宮脫垂等問題，學會對盆底肌肉進行鍛鍊，比“坐月子”更有意義。
妻子陰道鬆弛可致老公陽痿
經陰道生育後盆底肌肉被拉鬆，生過多胎的婦女尤其如此，造成日後尿失禁、子宮脫垂、陰道鬆弛等問題，建議產後多做縮肛運動。
分娩時廣泛的創傷會改變女性的陰道生理狀況，導致陰道肌肉不能收縮，有的人還伴有尿失禁。有的女性陰道肌肉在分娩時嚴重撕裂，導致完全鬆弛。
陰道鬆弛不僅影響女性，還令配偶的性生活滿意度下降，因為陰莖在陰道內抽動時受到陰道壁的摩擦力變小，可讓部分男性不能維持勃起。有些女性在做愛時沒有任何感覺，還問配偶：“插入沒有？”這讓男性十分掃興，被認為是導致陽痿的原因之一。
勤練恥尾肌陰道彈性可恢復
陰道鬆弛不一定要做手術，可以先做盆底肌肉收縮練習以改善陰道壁的緊張性，增加陰蒂包皮的移動度，增加性交的摩擦力和感受，從而對男女雙方都有好處。
要練的就是盆腔中的恥尾肌，它起始於下身前面的恥骨，延伸至後面尾骨的一組肌肉，不僅與腸道和膀胱的功能有關，還與性交時女性的性感受和性反應有關。
美國南加州大學醫學院婦科助理教授阿諾德·凱格爾博士教女性辨認這組肌肉的方法：坐在馬桶上，兩腿儘可能分開後排尿，然後下身用力終止尿流——在這種姿勢下，只有恥尾肌能終止尿流。
哈特曼介紹，練習收縮恥尾肌時要保持一段時間後放鬆。
如果恥尾肌收縮良好，每天做25次，每次保持收縮3秒就夠了；如果恥尾肌很緊，說明肌肉纖維化比較嚴重，每天就要做30次；如果陰道鬆弛得連口都是張開的，每天至少應做50次。
