女性一生的各個年齡段都有可能腎虛，且導致的後果不一。幼兒期腎虛可發育遲緩；青春期腎虛可初潮延遲，月經稀少；成年期則不孕不育、性慾淡漠，提前絕經；更年期易發生骨質疏鬆心臟病變等。因此女性在各個年齡段補腎的側重點也有差異：20歲補腎重在養肝明目、滋陰補腎；30歲補腎重在滋陰潤燥、調整月經；40歲補腎重在健脾固腎、強身健體。
任何時間、任何地點（當然怡人之地最好），全身放鬆，自然呼吸。呼氣時做提肛動作，吸氣時放鬆。連續做30次，對腎臟大有裨益，還可預防年老遺尿。
一、打太極拳
太極拳可舒緩人的情緒，可活動全身筋骨，可改善精神面貌。最重要的是可強腎健體。
二、按摩腰部
手掌對搓至手心發熱，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。可溫補命門，健腎納氣。
三、旋轉按摩
兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
四、刺激腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦搓右腳心，右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。中醫認為腳底湧泉穴是腎經的井穴，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、疏肝明目、清心靈神、促進睡眠、強身健體、預防早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。
