想要減肥的人一定都會先百度如何減肥，而網上有個「21 天減肥法」的方案被傳播的厲害，網上還有各種的勵志案例來宣傳，甚至還拿明星來宣傳，如果你在網上搜一定也會搜到這種方法。但是這種方法適用嗎?
一、21天減肥法
所謂的21天減肥法可以分為三個階段。
第一：1—3天為輕斷食階段。也就是隻能喝水，吃一點點的食物或者是不吃食物。
第二：3—11天為減脂階段。這段時間不能吃主食，每天吃蔬菜和水果，但是隻能吃500千卡。
第三：11—21天正常進食。這段時間可以吃東西，但是隻能吃六分飽。
這樣看來，想必大家的反應都是一致的，也就是吃得少了。確實，這樣的方式可以在一週掉個5斤左右，但是這掉的不是脂肪，而是水分和肌肉，而結束了這21天，你的身體反倒因為捱餓了一段日子進而恢復，食慾也會更好，那麼就很容易變成易胖體質，吃什麼都會快速反彈。
二、21天減肥法改良版
如果是做到了上面的21天減肥法，人就算是瘦了，也會病怏怏的，最後變成醜八怪。這主要都是營養攝入不足導致的代謝變慢，從而肌肉減少，那麼就意味著基礎代謝變低，從而吃什麼都會很胖，而要一直做到控制飲食，長期以往，人也會變得不夠精神，還可能會得膽結石、厭食症等疾病，對身體也是百害而無一利的。
但是這也不意味著就要完完全全的摒棄21天減肥法，我們可以去改良它，這裡有兩個建議：
1、從第三階段開始;
2、六分飽換成八分飽。
你也可以按照這樣的方式來安排你的飲食。比如：
早餐：全麥麵包1片，水煮蛋1個，酸奶1杯
午餐：糙米飯1碗，番茄蛋，涼拌西藍花木耳
晚餐：玉米，豆腐魚片湯，炒時蔬
按照這樣的方式去做好減肥餐，記得控制分量，多吃蔬菜，少碳水，加餐的時候吃點水果酸奶，並且保證每週4次30分鐘的運動，那麼相信你不瘦都難。
