女人對於幸福以及性福的追求從不停息，縮陰成為女人最有利的武器，很多女人都在尋找縮陰的方法，做什麼運動能縮陰？運動縮陰作為目前常用的縮陰方法之一，縮陰緊緻的最佳動作方法有哪些呢？是否能夠達到快速縮陰的效果呢？一起來了解一下吧！
關於縮陰的運動有很多，運動縮陰不花錢就縮陰的特性深入人心，但是真正能夠通過縮陰運動恢復緊緻的卻很好，這是為什麼呢？其實一方面是沒有耐心，沒有堅持，另一方面就是縮陰運動沒有做到位，所以導致很多女性即使堅持很久也無法取得良好的效果。做什麼運動能縮陰？下面解密最佳的縮陰運動方法，讓你恢復緊緻不用愁。
做什麼運動能縮陰？最普遍的運動方法當然是通過小便憋尿進行陰部鍛鍊，憋尿縮陰真的有效嗎？
小便憋尿縮陰的方法：儘量不要頻繁的上廁所，等到感覺到膀胱有一定的膨脹感，下腹就像有一塊肌肉緊繃後再進行排尿。但是縮陰的關鍵在於排尿的過程，應儘可能的延長排尿時間。如分段排尿，停頓3秒，再放鬆，如此反覆練習。最好一組能夠達到20次左右，一天3次。如果想要效果更明顯，可以自行增加練習量，多喝水就是了。
特別提醒：進行憋尿運動要適度。正常情況下，人的尿道下段有細菌存在，在排尿時，這些細菌會被沖刷掉。經常憋尿會減弱尿的沖刷作用，導致細菌增多，逆行到後尿道、膀胱、甚至生殖器官，從而引發多種問題。若常常強迫性憋尿，這些肌肉會變得鬆弛，日後很容易有頻尿、尿失禁的困擾。
做什麼運動能縮陰？提肛運動也是眾多縮陰運動中最為常用的縮陰方法。提肛運動該如何做呢？
方法一：凝神、用力收縮肛門，持續一兩秒鐘後放鬆，有節奏的交替進行，連續5~10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。
方法二：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。若能採取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)，效果更好。
注意：做提肛運動可以改善很多頑疾，如果你正被痔瘡、陰道鬆弛等病症困擾，做提肛運動是不錯的選擇，做提肛運動可以提高效能力，讓夫妻生活更和諧。
