你是否也經常熬夜呢?工作上的事情告一段落，回到家後又得處理小孩和家務，好不容易有自己的時間好好放鬆，卻都已經是深夜了，想趁著僅有的時間好好處理自己的瑣事與思緒，無法避免的熬夜是許多媽媽們共同的心聲。
有些人原本一向身體健康，但在連續熬夜數晚後，突然第二天起床會覺得很疲勞，一閉眼就會想睡覺、還會腰痠背痛，可是一到晚上精神又好起來，別以為這是小事，這便是因過勞而造成體內器官失調了，以下幾點睡眠不足的熬夜的危害，是否也出現在你身上了呢?
面板衰老表現
乾燥、皺紋、暗瘡、色斑，晚10點到凌晨2點是面板新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，面板就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果在熬夜，面板也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到面板上了，而且熬夜也會讓人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。
眼睛衰老表現
視力下降、視力模糊，熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降，如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
腸胃衰老表現
胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍，胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。
大腦衰老表現
記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠，大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠的情況。
免疫力衰老表現
身體抵抗力低，經常生病，夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補身體的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7至8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%。如果不及時睡覺，意味著你的毒素沒有及時排出去，長期累積，你的體內環境就會失調，自然規律會被打亂，陷入惡性迴圈。
晚上睡眠是排毒的最佳方式睡眠是身體進行自我調整的時刻，你侵略它的時間，它便侵略你的健康，希望過勞致死的事件可以不再發生。晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺，不宜用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。另外，半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。治療疾病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。晚睡的危害，其實我們都知道...每看一次，就算是提醒自己一次為了健康，早點為自己打造規律的作息吧!
愛美的人總是吵著「今天一定要睡美容覺!」，但往往受到跑趴的誘惑、工作的壓榨，無法準時入睡是常有的事。熬夜對身體不好眾所皆知，尤其內分泌失調，會嚴重影響到女生最在乎的膚質狀況，生理機能也會受到傷害。但是隻要在身體開始崩壞之前，攝取一些水果補救，還是可以達到保健的功效。
熬夜對身體的損害，最主要是造成內分泌失調與過度疲勞。而內分泌失調間接引起的問題更是會讓女孩們抓狂，像是讓膚況變差而使面板暗沉、粗糙;新陳代謝緩慢造成脂肪堆積;阻礙消化系統運作導致便祕等。針對這些狀況，以下幾種水果其實可以改善這些問題。
1.蘋果富含纖維質和蘋果酸：防止肥胖、改善便祕
熬夜使內分泌失調，容易導致便祕、肥胖、面板變差等情況。蘋果其實是個能多項兼顧的水果。大量的維生素和蘋果酸能分解囤積於體內的脂肪，阻止身體往肥胖之路邁進，而纖維質可以刺激腸道蠕動，促進排便，進而改善便祕的症狀。
2.檸檬富含維生素C、檸檬酸：去斑效果、防止色素沉澱
檸檬含有豐富的維生素C，可以說是美白的最佳典範。而當中的檸檬酸也能達到去斑、防止色素沉澱的效果。國外的美容專家甚至稱檸檬為美容水果，常吃不但可以幫助消化，也會讓面板更光滑細膩。
3.柳橙富含維生素C：保護面板避免燈光、電腦輻射變黑
柳橙富含豐富的維生素C，具有高效的抗氧化活性，可以保護面板避免受到燈光的侵害及電腦的輻射所導致的過氧化反應，進而抑制黑色素形成、減輕面板損害，而維生素C也可以保持面板白皙潤澤。
4.葡萄富含氨基酸和果酸：保護肝臟、健脾胃
葡萄的營養價值極高，所含的多酚類物質具有很強的抗氧化活性，可以有效調節肝臟細胞功能，抵禦外來傷害，具有保護肝臟的效果，對長期熬夜到快要爆肝的人說，是個不可多得的好東西。另外，葡萄也含有豐富的礦物質、維生素以及多種人體所需的氨基酸，多吃葡萄能健脾胃。
5.香蕉富含鉀和鎂：維持正常心跳和血壓、消除疲勞
香蕉中含有豐富的鉀與鎂，營養專家表示，鉀是人體維持正常心跳和血壓的功臣之一。根據美國調查指出，長期熬夜導致睡眠不足，會使血壓升高，具有罹患高血壓的危險，而適量攝取香蕉能夠獲得足夠的鉀，並有效避免血壓上升或肌肉痙攣。除了鉀之外，含量豐富的鎂也具有消除疲勞的效果。
6.楊桃富含多種果酸、充足水分：淡化黑斑、保溼肌膚
楊桃含有豐富的果酸，能夠抑制黑色素沉澱，達到去斑或淡化黑斑的目的，甚至還有意想不到的保溼作用，能夠避免臉部肌膚的水分流失，對於想改善乾性或油性肌膚的人而言，都有明顯的保溼功效，於常熬夜的女性來說，是個有益面板的好水果。
