據研究表明，適當的飢餓可以減輕體重。每週堅持2天的輕斷食，可以降低肥胖者的體重，而且體重會下降5公斤。很適合需要減肥的朋友。
促進血液迴圈適當飢餓也可促進血液迴圈的作用，利於增強全身的組織血氧供應。
幫助控制血糖據研究表明週期性的禁食有益健康，利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。另外，輕斷食可在減少降糖藥用量的同時，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。
促進生長激素的分泌一週兩次的禁食有利於促進生長激素的分泌，對於年輕人，還能刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生長，長高個。
適當的捱餓還有利於廢物排出，讓體內一些陳年的垃圾清理出來。
減少患癌風險據研究表明，適當的捱餓有利於身體氧化應激水平，而氧化應激水平和糖尿病、心臟病和癌症等慢性病的發生、發展密切相關。每週堅持2天輕斷食可降低乳腺癌風險。
幫助預防老痴幫助預防老痴可幫助預防老痴，控制熱量攝入，會對大腦產生積極影響，預防老年痴呆和帕金森症。
吃飯應該吃幾分飽都說吃飯吃七分飽對身體最好。七分飽可以維持身體5小時的能量，足以撐到下一餐。所以，吃東西要掌握量，並不是越多越好。七分飽的含義就是胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢，不吃也無所謂了。另外，過飽會謀殺健康，還會讓身體吸收營養過剩造成肥胖。
常常捱餓的不良影響經常捱餓也會對身體健康造成負面影響，容易導致腸胃炎、胃潰瘍、血糖不穩容易導致眩暈，乏力，工作效率也下降的。要注意一日三餐要按時就餐，吃飯不能過飽，吃飯七分飽就可以了。注意避免過度的捱餓。注意均衡飲食，多吃新鮮水果蔬菜和魚、蛋、瘦肉、牛肉等。
