冬季營養早餐食譜
冬季營養早餐食譜搭配：
1、五色營養粥(黑米、玉米、高粱、紅豆、綠豆)+蔬菜饅頭+雞蛋+炒小菜
2、豆漿(黑豆+黃豆)+蔬菜饅頭+雞蛋+水果
3、雞蛋+稀飯+饅頭+水果+蔬菜+瘦肉類
4、鮮果玉米片+吐司麵包
5、沙拉麵包盒+鮮果汁
6、雞蛋+燕麥牛奶+菜包子
冬季營養早餐食譜
營養早餐應該包含了穀類，穀類中充足的營養可以釋放出大量的碳水化合物，以提供一個上午所需的熱量，提高我們學習和工作的效率。米麵等主食是高能量的食品，主食中豐富的碳水化合物可以直接提供充足的葡萄糖，腦細胞唯一的熱量來源就是葡萄糖，主食以50~100克為宜。
牛奶是早餐必備的，提高鈣的攝取，減少脂肪的沉積，鈣的最好來源是牛奶。每天喝250毫升的牛奶即可，另外搭配一個雞蛋，雞蛋中含有生命中所需的一切營養成分和活性物質。除了牛奶、雞蛋、蔬菜之外，搭配上適量的水果的話，這頓早餐就是非常健康的“黃金早餐”了。
早餐可以選擇富含優質蛋白質的食物;選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物;選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品;遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。也就是說，早餐可以多吃的食物有全面麵包、饅頭、粥類。雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、蘋果、雪梨等，而油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料等則要少吃。
上述內容就是冬季營養早餐食譜的介紹，有需求的朋友可以瞭解並且試下。小編期待你的分享哦。更多生活中的技巧請繼續關注我們吧。
