腰肌勞損是一種生活中常見的腰椎疾病，給患者的日常生活帶來諸多不便。腰肌勞損的主要症狀是慢性腰痛。一般勞力或勞力後疼痛明顯。疼痛的原因有很多發作時腰部痠痛腫脹，長時間活動後疼痛劇烈。有的患者甚至因為疼痛而影響了生活和工作，而腰肌勞損的治療難度很大，大多數患者都很苦惱。那麼腰肌勞損怎麼治療?
1、避免久坐久立
一是調整生活節奏，改善生活方式。久坐久站對腰肌勞損不利，因為久站或久坐不動，腰肌不活躍，血液迴圈不好，久而久之就會失去彈性，這是腰肌勞損的一大原因。一般來說，科學的生活方式是：坐40分鐘左右起身活動，再站40分鐘左右，也應該來回走動，或者做跳躍運動，或者找個地方好好休息。
2、儘量不穿高跟鞋
不要穿高跟鞋，不適合長時間穿高跟鞋，平底鞋也不行，因為平底鞋不給縱弓提供支撐，所以身體重心會向脊椎後側傾斜，而脊椎後部是腰部肌肉，對腰部肌肉的壓力會增加。因此具有減震功能的運動鞋，一般與地面成15-30度左右的角度，其實是最科學的。
3、改正不良坐姿
生活中一些不良的坐姿和不良姿勢，比如很多人睡覺前喜歡躺下或靠在床上，靠在床上看手機。事實上這是非常糟糕的，胯部屈曲、腰部挺直時，長時間半臥半靠，對腰大肌和生理曲度造成很大損傷;做深蹲，比如坐在矮凳上，是對腰椎生理曲度的打擊。一旦腰椎生理前彎消失，肌肉和韌帶就會長期處於疲勞狀態。
4、適當按摩
為了讓腰肌勞損緩解可以適當去按摩，有的人肌肉緊張，勞累過度後區域性就會產生炎症，反覆腰痛。如果可以在疼痛時適當去按摩，掌握技巧以及力度，按摩後肌肉保持放鬆，區域性的血液迴圈良好，有利於炎症的消除，自然疼痛感緩解。不過按摩是一門學問，需要技巧掌握，可不要隨意按摩。
5、功能性鍛鍊
適當進行功能鍛鍊是改善腰肌勞損的方式，有的人因為腰部的用力不當或者不良的體位才留下病根，疾病反反覆覆，而在經過調整後有所改善，此時區域性的功能鍛鍊不可落下。適當去增加腹背肌肉的力量，防止肌肉張力失調，當然，運動應該掌握方法，最好經過專人指導，可不要隨意增加強度，以免出現不正確的運動動作帶來二次傷害。
