抗衰老最好的方法有哪些？抗衰老食物有哪些？每個人都會衰老，這是歷史發展的規律，我們不指望永保年輕只希望老的慢一點，今天本站收集網路上最權威的抗衰老方法，希望大家能喜歡!
中外歷史上，不論是熱衷煉丹的秦始皇，或是沐浴青春之泉的亞歷山大大帝，汲汲追求的莫非是青春永駐、延年益壽。而如何能夠活得健康又長壽，面對這個亙古不變的熱門話題，人類正用科學方法，抽絲剝繭探求真相。
近年來科學界研究證實，生物體衰老的過程中，基因扮演了非常重要的角色，雖然基因是與天俱來，自己無從選擇，但透過正確的養生方法，銀髮長者要老得有活力、有智慧與尊嚴，並不是遙不可及的夢想。
生物壽命 受特定基因影響
基因究竟如何影響衰老的調控機制?科學家以秀麗線蟲(C. elegans)研究來檢視這個問題──秀麗線蟲身長約0.05公分，全身有959個細胞，在攝氏20℃的環境下可以存活20至25天。但如果破壞它們體內的某一特定基因(一種胰島素接受體)後，則線蟲的壽命可大幅延到60天。
單細胞生物出芽酵母菌也有類似情形。正常狀況下，出芽酵母菌每分裂1次，母體上就會標註1個疤，所以檢視酵母菌上的疤，可以知道母體經過了幾次的分裂，也就是可以明瞭它已經有多老。科學家在研究中，讓出芽酵母菌處於飢餓狀態，結果出芽酵母菌的生命週期變長，而如果破壞了出芽酵母菌的某一特定基因，則因飢餓而促使生命週期延長的情形便消失。
這個研究證實了，生物壽命的確受某些特定基因的調控，也應證了生物體新陳代謝的狀況與它們壽命的長短有密切相關。
白藜蘆醇可讓酵母菌長壽
在瞭解這些現象之後，科學家亟欲探究是否可以藉助藥物來延緩或改變生物體衰老的進展?經過大規模篩選各種抗衰老成份後，科學家找出一種稱為「白藜蘆醇(Resveratrol)」的成分，可以調控衰老的基因。
一般正常酵母菌的壽命，約分裂40次左右，就會衰老，無法再分裂。但如果讓酵母菌的生存條件差一點，將培養液的葡萄糖濃度從最適濃度5%降為0.5%，這些酵母菌可獲得的養份少些，但分裂次數卻大幅增加到60次;而如果維持原來5%的葡萄糖濃度，但給予「白藜蘆醇」，則酵母菌的分裂次數也會增加，也就是說它的壽命變長了。
另外，在動物實驗方面，哈佛一項有趣的研究，將400只1歲大的老鼠(約相當於人類的40-50歲)分成3組，分別給予正常食物、高脂肪食物以及高脂肪食物但加上白藜蘆純，結果顯示高脂肪食物組的死亡率與時俱增;而給予高脂肪食物同時又給白藜蘆醇組，因高脂肪食物所引起死亡率增加幾乎可完全被白藜蘆醇所逆轉，死亡率反倒降低，且這些胖老鼠吊單槓、跑步的體力長期來看並沒有減退。
紅葡萄酒是青春之泉?
白藜蘆醇最早時是在中藥虎杖(又名紅川七)中分離出，之後發現在紅葡萄，特別是葡萄皮中的含量非常高。法國人與美國人一樣攝取高脂肪食物，但發生心血管疾病的機率明顯較美國人少40%，許多人認為這與法國人經常飲用葡萄酒，而之中含豐富「白藜蘆醇」可能有關。
但目前沒有人體實驗證明這樣的假說是否有效。況且以嚴謹的科學角度來看，如果人類要達到跟實驗鼠一樣好的抗老效果，每天必須喝上上百、上千瓶的紅葡萄酒才能獲得相當劑量的「白藜蘆醇」，很可能還看不到防老的效果，就先死於酒精中毒。
雖然坊間也有如「白藜蘆醇」等各種宣稱可防老抗衰的保健食品，但目前這些產品都還是以「健康食品」或「保健食品」的名義販售，也就是說仍是不得宣稱療效的「食品」，對人類抗衰老的效果並未獲得醫學上的充份認可。
少吃真能防止衰老?
至於少吃能不能防衰老?在動物實驗方面，從小限制猴子每天的飲食熱量，可以使猴子因糖尿病或心血管疾病死亡的機會降低，但人類如果節食是不是也能延長壽命?經由節制飲食來避免肥胖，醫學上早已證實的確有益健康，但如果要達到如動物實驗中延長壽命的好效果，按實驗的操作模式來換算，則原本每天需攝取1600大卡的60公斤成年人，進食熱量必須大幅減少到每天只吃1000卡，等於是長期處於嚴重捱餓狀態。
且需要特別注意的是，動物經由捱餓延緩了衰老的發生，相對的其心智發展也會較正常組來的遲緩，如果人類為防老而從小就限制飲食熱量，則可能會影響兒童心智與生理等各方面的正常發展。
活得有品質 衰老不可怕
雖然基因是與天俱來的，無從選擇，而人類隨著年齡增加，身體機能逐漸衰老也是迄今無法改變的自然生命過程。但想延緩衰老發生，且活得有品質，其實是可以靠著努力改變生活型態而獲得的。
美國麥克阿瑟基金會在1980年代，展開了一連串的研究，試圖找出為何同樣的衰老過程，人們卻有各種不同的軌跡?又有那些方法可以成功延緩衰老，並提高生活品質。學者們歷經10餘年的努力，整理出4大項的成功防老原則，值得大家參考。
1. 遠離疾病與疾病造成的身心障礙：許多疾病並非正常衰老的一部分，而是源自於長期不良的生活習慣，像是長期抽菸會導致心血管疾病、慢性肺部、甚至肺癌，就是最明顯的例子。如果能避免危險因子，便可預防掉大部分的慢性病，銀髮朋友可以活得很健康。研究顯示，適度的運動，規律的作息，以及均衡的飲食，不過胖與不抽菸，都可以減少疾病的產生。
2. 高度的身心功能：鎮日關在家裡封閉又憂鬱的老年人，很難真正享受生活。銀髮長者如果能夠不斷的學習與練習新事物，包括嘗試一些適合自己體能狀況的運動(最簡單的運動是每天維持30-60分鐘微喘，會流汗的行走)，或是閱讀、下棋、打麻將等能夠刺激心智功能的活動，讓自己保有高度的身心功能，是維持良好生活品質的不二法門。
3. 積極投入生活：退休不是生命的終點，但許多老年人因退休後頓失生活重心，致在退休兩年內迅速凋零。美國一項針對銀髮長者所做的研究顯示，退休後到國小生進行課後輔導的老年人，在歷經1年的試驗後，這些參與輔導工作的實驗老人形成了一個社交圈，互相照應，整體來看比未投入這項工作的老年人更健康，而受輔導的小朋友功課也進步了。這顯示，銀髮族若能積極投入生活，行有餘力可以到社福機構做義工，或從事各種自己有興趣的工作或服務，不但能讓自己過得更健康，更有意義，也能對社會有正面貢獻。
4. 正向的靈性：老年朋友若能有正確的信仰與適度的宗教活動，保持樂觀進取的人生觀，經常發掘生活中的小小驚喜，以感恩知足的心面對現況，也對未來充滿希望，如此便是每天帶著一顆愉快的心情，充分享受人生。
吃什麼抗衰老?抗衰老的食物有哪些?
抗衰老、抗氧化可謂是女人一生的事業。儘管人總是不能抵抗時間的流逝，25歲開始就面對衰老的挑戰。如果能在日常生活中，輕輕鬆鬆的抗衰那豈不是很美妙的事情，世界公認26種食物，讓你在既飽了口福的同時又能青春常駐。
抗衰老食物一：魚肉
推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)，而富含維生素E最豐富的食物就數堅果類(諸如松仁)。
抗衰老食物二：鯽魚
推薦理由：鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
抗衰老食物三：西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。
抗衰老食物四：冬瓜
推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
抗衰老食物五：洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。
抗衰老、抗氧化可謂是女人一生的事業。儘管人總是不能抵抗時間的流逝，25歲開始就面對衰老的挑戰。如果能在日常生活中，輕輕鬆鬆的抗衰那豈不是很美妙的事情，世界公認26種食物，讓你在既飽了口福的同時又能青春常駐。
抗衰老食物六：豆腐
推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。
抗衰老食物七：圓白菜
推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。
抗衰老食物八：蘋果
推薦理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止面板生庖疹、保持肌膚光澤。
抗衰老食物九：胡蘿蔔
推薦理由：富含維生素A，可使頭髮保持光澤，面板細膩。
抗衰老食物十：牛奶
推薦理由：含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。
抗衰老食物十一：礦泉水
推薦理由：可使面板人柔軟、嬌美、白皙，有助於消化解毒、促進膽汁的分泌。
抗衰老食物十二：貝類
推薦理由：含有維生素B12有助於健康面板，保持面板彈性和光澤。
抗衰老食物十三：西紅柿
推薦理由：防癌、給你好食慾、精力旺盛、美白。
抗衰老食物十四：菠菜
推薦理由：不貧血，體質強、面板好、排毒、保護視力、穩定情緒、可遠離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對淮媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
抗衰老食物十五：橙子
推薦理由：防癌， 一箇中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長 。
抗衰老食物十六：麥芽
推薦理由：能降低結腸和直腸癌的發病率，因為它易被吸收。麥芽本身是無味的，因此要把它撒在麥片或加在酸奶中。近年來，科學家們通過研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的兩種，就可增強體質，延緩衰老。
抗衰老食物十七：金槍魚
推薦理由：金槍魚脂肪酸能降低血壓，預防中風，抑制偏頭疼，防治溼疹，緩解面板乾燥。
抗衰老食物十八：草莓
推薦理由：草莓不但汁水充足，味道鮮美，還對人體健康有極大益處。草莓可改善膚質，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，滋潤喉部。
抗衰老食物十九：大豆
推薦理由：大豆是植物中雌激素含量較高食物之一，這對女性的健康是極其重要的。
抗衰老食物二十：酸奶
推薦理由：酸奶不僅有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有脾益。
抗衰老食物二十一：香菜
推薦理由：香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，香菜還可利尿，有利於維持血糖含量並能防癌。
抗衰老食物二十二：巧克力
推薦理由：擁有快樂——巧克力有鎮靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。護齒--脫礦化的結果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度。
抗衰老食物二十三：馬鈴薯
推薦理由：護脾胃，多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便祕，還可以養護脾胃，益氣潤腸。消除眼袋，把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋。
抗衰老食物二十四：蘑菇
推薦理由：營養豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便祕、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。
抗衰老食物二十五：雞蛋
推薦理由：增強記憶力， 美容，蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。
抗衰老食物二十六：核桃
推薦理由：健腦，一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。
十大中藥抗衰老中醫教你怎麼吃最有效
1、何首烏—烏髮抗氧化
宋代《開寶本草》稱何首烏“久服長筋骨，益精髓，延年不老”，是古代“四仙藥”之一。何首烏最經典的功能是烏髮，經炮製後，它可以補肝腎、益精血，而且不寒不燥，實為烏髮良品。現代藥理研究還發現，何首烏有良好的抗氧化作用，能夠促進神經細胞的生長，還能促進造血功能，降低血糖，抑制膽固醇的升高、減少膽固醇在腸道吸收，因而能緩解動脈粥樣硬化的形成。
經典食方：首烏蛋
何首烏60克、雞蛋2隻。將何首烏洗淨、切片，放人砂鍋內，加適量清水，放進雞蛋，煮至蛋熟，撈出去掉蛋殼，再放鍋內煮片刻，加鹽、味精即可。
速食法：何首烏茶湯
黑芝麻、山藥、制何首烏同等比例研成細粉，裝瓶備用，每天取出25克，用沸水調勻，即可服用，有很好的健脾補腎、養血益精作用。何首烏有滑腸的作用，會引起輕微腹瀉，因此容易腹瀉者不宜服用。
2、黃芪—延緩細胞衰老
中醫認為“脾為後天之本”。脾胃派代表人物李杲認為黃芪“益元氣而補三焦”，說這味藥是滋補藥中最棒的。黃芪能補一身之氣，可以用來緩解氣虛乏力、中氣不足。現代研究發現，黃芪不僅能擴張冠狀動脈，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能使機體細胞生長旺盛，消滅體內自由基，延緩細胞衰老的程序。
經典食方：黃芪煨棗
大棗30個、生黃芪30克，一同煨煮20分鐘，每天食用5個棗，可以提高身體免疫功能，增強體質。
速食法：代茶飲
單取黃芪5~6片，用沸水沖泡飲用，可以緩解身體睏倦、無力、氣短。注意：黃芪是一種溫補性藥物，補氣昇陽，容易使體內火盛，感冒發熱、胸腹脹氣、口乾脣燥的時以及孕婦，不宜服用。
3、人蔘—補充元氣
人蔘從來被視為續命、強身的聖藥，提及它的抗衰老功能，是最沒有懸念的一個。古代中醫認為人蔘是“百草之王”，能大補元氣。《神農本草經》記載，人蔘能“久服輕身延年。”現代研究也發現，人蔘可以激化中樞神經系統，推遲大腦細胞老化，具有提高腦力和體力的作用，並能迅速消除疲勞。
經典食方：參雞湯
取母雞(烏雞最好)1隻洗淨，將紅參10克放入雞腹中，縫合肚口放砂鍋中，加水及調味品，文火燉至肉熟湯濃，即可食用。
速食法：嚼服人蔘片
藥房有售炮製好的人蔘片，紅參或西洋參都可以，每天早晨含一兩片，最後嚼爛服下。注意：人蔘藥性偏溼熱，適於脾虛的人用來補氣，但陽熱體質的人禁忌服用。
4、三七—消除血脂、強健心臟
在中醫藥典籍中，三七很早就出名了，但一直被作為止血、消腫的傷科補品來關注。近些年才發現，它還可以擴張血管、清除血脂、恢復血管彈性、降低心肌耗氧量，在心血管病的防治方面，甚至比人蔘還有明顯的優勢。
經典食方：三七雞
將母雞1隻加調料蒸至8成熟時，加入三七粉6~9克蒸熟即成。可以大補氣血，益色養顏，適用於氣血不足、面色萎黃的人。
速食法：三七粉沖服
用三七粉0.5克、西洋參粉0.5克，每日沖水服用。三七活血化淤，西洋參滋陰補氣，可以彌補三七稍微溫熱的特性，對氣血瘀阻導致的心腦血管疾病有很好的保健作用。注意：三七活血化瘀的作用十分明顯，孕婦應當慎服或禁服。
5、靈芝—調節免疫力、清除自由基
《神農本草經》認為，靈芝能“補肝氣，安魂魄”，“久食，輕身不老，延年神仙”，是古代“四仙藥”之一。現代藥理研究證實，靈芝中氨基酸、生物礆、無機元素、蛋白質、糖類的含量十分豐富，具有免疫調節、清除自由基、平衡代謝等功能，直接影響人體衰老程序。
經典食方：靈芝牛肉湯
靈芝10克、枸杞10克、牛肉100克、姜5片。材料全部洗淨放入鍋內，煮沸後用文火保持燉2小時，加入蔥蒜調味即成。對於補益肝腎、健脾養胃有良效。
速食法：靈芝粥
將靈芝磨成粉，熬粥時待粥熟後調入靈芝粉5g，每天服用。靈芝味道稍苦，可以在粥中加入冰糖、蜂蜜調味，空腹服用靈芝較好，吸收得比較完全，也可以加以調和腸胃。注意：空腹服用靈芝較好，吸收得比較完全，也可以加以調和腸胃。
6、肉從蓉—壯陽
肉從蓉是歷代補腎壯陽類處方中使用頻度最高的補益藥物之一，和人蔘、鹿茸一起被列為中國三大補藥。《本草綱目》說它滋補但不燥熱，所以有“從容”的名號。現代藥理研究發現，肉從蓉含有大量氨基酸、胱氨酸、維生素和礦物質等營養滋補成分，可以抗衰老、抗老年痴呆、保肝、治療腰膝酸冷、筋骨軟弱、輔助治療腫瘤等作用。
經典食方：肉從蓉羊肉粥
將肉從蓉15克用砂鍋加水煎20分鐘，取汁去渣，然後和精羊肉、粳米一起熬粥，待煮沸後加入精鹽、生薑、蔥白煮為稀粥，當作早餐或夜宵來吃，可以抗衰老、增強免疫功能，使身體強壯起來。
速食法：肉從蓉酒
肉從蓉40g，放入500ml白酒內，浸泡7~15日後即可，每日飲用10~30ml，適合腎陽不足引起的月經不調、不孕、四肢不溫、腰膝痠痛的女性服用。
7、紅景天—緩解缺氧、抗疲勞
《神農本草經》將紅景天列為藥中上品，稱服用紅景天可以輕身益氣、不老延年。紅景天生長在高寒無汙染地帶，它具有雙向調節身體陰陽平衡的作用：補不足、減有餘，從而使體內陰陽調和、氣血疏通、百病全消。除了我們熟知的抗缺氧功效，在強壯免疫功能、抗疲勞方面，紅景天的能力強於人蔘。它還有類似雌激素的作用，對婦科病症很有幫助。
經典食方：紅景天肉湯
紅景天20～30克、北芪15克、枸杞子15克、大棗5～7粒、雪蓮花3朵，煲雞、排骨或瘦肉都可以。為滋補強壯藥膳，對神經衰弱、失眠、健忘、疲勞等症狀有改善作用。
速食法：紅景天茶
取紅景天10克，用研磨器研成粗末，衝入沸水，加蓋泡15分鐘，調入蜂蜜10克即成。上下午可各飲1杯。可以補氣養血，增強人體抗疲勞能力。
8、當歸—養血駐顏
我們的容貌在很大程度上由氣血決定，氣血充足，面色紅潤、年輕貌美，隨著氣血不足，容貌就會慢慢衰老。當歸有“十方九歸”的高曝光率，尤其因調經、補血方面成績卓著，被列為婦科第一聖藥。此外，當歸還能提高全身的代謝水平，具有抗缺氧、調節機體免疫功能、預防癌症、防止動脈硬化的能力。
經典食方：當歸生薑羊肉湯
這是張仲景的名方。取當歸15克、生薑30克、羊肉500克，加水煮湯，再加適量調料。適用於體質虛弱、陽氣不足的人食用。
速食法：當歸燉蛋
按照一個雞蛋、3克當歸的比例，熟雞蛋去殼，和當歸一起放到鍋中，加3碗水，大火煮開，小火燉，煮湯至一碗即可食用，可以調節氣血。
9、枸杞—保肝抗衰老
藥膳、養生湯、保健酒......枸杞總是其中的老熟臉。枸杞確實很養生，《神農本草經》稱它“久服堅筋骨，輕身不老，耐寒暑”，而且性子平和，一年四季都可以用。現代藥理研究正是，枸杞子有類似人蔘的作用，能預防動脈硬化、降低血糖、促進肝細胞新生等作用，有增強體質，延緩衰老的功效。
經典食方：枸杞桂圓湯
枸杞15克、桂圓肉10克、去殼熟雞蛋2個、冰糖30克，一起加水煮20分鐘即可，可以補肝腎、益氣血。
速食法：枸杞零食
將枸杞、杏仁、核桃、松子混在一起作為零食，每天帶一個零食盒。這種食用方法雖然簡單，但比泡酒、燉湯的吸收效果更好。注意：體質虛弱、抵抗力差的人最適合吃枸杞，而且要長期堅持，每天吃一點才能見效。
10、黃精—補虛添精氣
在古代養生學家眼中，黃精是延年益壽的藥物，有“久服成仙”之說，是古代“四仙藥”之一，杜甫也曾以“掃除白髮黃精在”來讚美它。中醫將黃精視為氣陰雙補藥，有養陰潤肺、補脾益氣、補腎填精的功效。現代藥理研究也發現，黃精有抗疲勞、延緩衰老的作用。
經典食方：冰糖黃精湯
黃精30克，用冷水泡發，加冰糖50克，用小火煎煮1小時即成，每日2次。這麼吃既補脾氣又補脾陰，還有潤肺生津、益腎補精的作用，沒有大補溫燥之品可能帶來的副作用，適用於身體虛弱的人服用。
速食法：黃精蓮子粥
黃精30克煮汁去渣，將黃精汁和蓮子、薏米、粳米一起煮成粥食用，對清心健腦、神疲氣短有很好的效果。
權威抗老專家的抗衰老25種方法
人的壽命在不斷提高，外表看起來也比以前更顯年輕，可專家卻說，現代人衰老會提早到來。美國Cleveland clinic醫療中心麻醉與臨床醫學部主任Michael Roizen及《修改真實年齡》一書的作者Michael Roizen說：人的真實年齡並非是數字上的計算那麼簡單﹔美國著名科學家威廉·瑞森發表的一項研究成果認為：衰老是一種病，是百病之源。在國外醫學界，醫生們早已把衰老上升為一種疾病來看待。
世界抗衰老協會主席羅伯特·高德曼博士：
1、 吃麵包別剝麵包皮：在烘烤麵粉時，會產生一種物質積聚在麵包皮上，不僅可使麵包皮變黑變甜，更能啟動抑制自由基活性?，能夠抗癌，起到延緩衰老的作用。
2、服用阿司匹林：高德曼博士把阿司匹林稱之為“抗衰老的輔助劑”，當然，在開始服用任何藥品前──包括阿司匹林，都要先請醫生核實。
3、打盹小睡等於小型度假：美國睡眠基金會研究表明，小睡40分鐘可提高操作能力34%，警覺性可立即提高並能保持幾小時。
4、 每天8杯水：面板細胞內水分的漸減，就是面板出現皺紋的重要原因。每隔1到2小時就應喝236毫升水。每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。
美國最終壽命研究中心主席的藥學博士尼克·德爾加：
5、少量多餐對面板才能起到保健作用：一次進食吃到飽脹，會使身體內的大量血液聚集到胃部，造成面板供血不足，加速面板的衰老。
6、吃得越新鮮越好
7、天然食品加工過程越多，營養損失也越多，造成維生素缺乏，對面板無益，所以要想長保青春，應該吃得越新鮮越好，“特別是麵包等食品，一定要食用全穀全麥的。”
8、通過飲食調節體內激素水淮：面板好不好，與體內激素失調關係密切，可通過飲食或藥物來調節，比如大豆和山藥，含天然的類雌性激素物質，人體能夠很好地吸收並調節體內激素水淮。
P&G日本神戶護膚研究中心全球首席科學家GregG·Hillebrand博士：
9、從20歲著手進行抗衰老的工作：肌膚真正開始老化的最早表現其實是膠原蛋白的流失，肌膚彈性的下降，它遠遠早於表情紋的出現。
10、及早認識自己的肌膚特點和型別：瞭解自己的肌膚特點和型別，可以有效地預防和護理將來可能會出現的肌膚問題。整體而言，隨著年齡的增加，肌膚的皺紋和色斑是逐漸增多的，但是就個人而言，有的人比較多的是色斑，而有的人傾向於出現皺紋，很少有人是這兩個問題同時存在的。
11、清潔肌膚是延緩衰老的重中之重：做好肌膚的清潔工作，才能夠使保溼、抗衰老更好地進行，讓細胞充盈和新生的成分徹底滲透到肌膚深層，才能有效提升肌膚彈性。
美國Cleveland clinic醫療中心麻醉與臨床醫學部主任Michael Roizen：
12、通過常規減壓措施來緩衝壓力：週期性出現的壓力會隨著時間的推移漸漸使人心力交瘁，給人體內的細胞造成長期傷害。我們可以通過運動、冥思或給朋友打電話這些常規減壓措施來緩衝壓力帶來的早衰。從事力量型的訓練專案可以使人看上去比實際年齡小上1.7歲，每天給朋友打電話可以減輕導致衰老的壓力，使人延緩衰老八年。
13、可以在不同的年齡段單獨接受不同的整形手術：現在的人在三四十歲時就會做整形手術而不會等到六十多歲才做，所以沒有必要一次就做個徹底。如果術者30歲，注射肉毒素抗皺針和進行美容填充注射手術即可﹔如果術者50多歲了，最有效的治療方法是進行化學換膚和做面部拉皮術。
《保持身體及精神健康終生指南》暢銷書作者Andrew Weil：
14、必須適時停止肌膚的炎症潛在的破壞力：面板炎症最常見的表現是紅腫，這種發炎過程就會致使面板失去彈性和光澤。抗炎症飲食遠比外在塗抹東西對肌膚衰老產生更為巨大的影響。
15、什麼時候開始使用防晒霜都不會太晚：塗抹防晒霜要足量，每2—3小時再塗一層，因為防晒霜在高溫下會被分解。每天早上在臉上抹上一湯匙的防晒霜，戴帽子，使汽車的車窗著色也很重要。
16、使用吸管喝東西，頻繁的噘嘴，沒有戴眼鏡眯著眼睛看東西，某些粉底霜沉澱在肌膚的細紋，年輕時就過於頻繁的接受外科整形手術這些事會使女性的肌膚衰老得令人吃驚。
17、仰面枕在墊高的枕頭上會產生神奇的效果，這會使人避免出現眼袋，臉部側面也不會產生皺紋。
18、含抗氧化劑的護膚品會為肌膚提供一層防止受到環境傷害的保護層：我個人是維生素的超級信仰者，每天都要服用3克 的維生素C。我還喜歡區域性使用綠茶、葡萄籽精華、大豆等含抗氧化劑的護膚品。含對苯二酚和甘草精華的產品可以改善老年斑，而含水楊酸和類維生素A的產品可以清潔收縮毛孔。
美國壓力學會主席、醫學和精神治療法臨床教授、紐約醫學院榮譽副校長Paul J. Rosch：
19、學會有效地處理壓力問題是抗擊衰老的有力武器：壓力會帶來睡眠問題、導致頭疼、便祕也會加速衰老、產生皺紋，所以你必須清醒地瞭解它，承認它，找出壓力的根源。一旦你清醒地認識到壓力，就要找出解決的方法或者尋求幫助。要學會放鬆、多給自己一些空間、正確飲食、鍛鍊身體，創造良好的睡眠、培養興趣愛好，也要學會溝通、學會放棄、學會說不......懂得緩解壓力，人才會獲得年輕的狀態。
美國抗衰老專家、作者、發行人Eileen Gravelle
20、良好的營養攝入在人的老化過程中起著潛移默化的作用：年齡增長的同時，飲食也要相應地得到提升。正確的飲食對外觀可以起到最直接的作用，也會影響自身對年輕狀態的感受。能量、活力和熱情都是隨著富於營養的身體和腦部供應而來。好的營養與身體裡的每一個細胞息息相關，它能夠使身體細胞不斷更新、修復，補充缺失能量，使面板看起來充滿活力，充盈而富有彈性。
美國神經骨科博士、美國抗衰老醫學協會會員，曾任美國知名電視臺黃金抗衰老欄目顧問醫師黃穎博士
21、要保持年輕美麗，荷爾蒙的平衡是最關鍵的：“當荷爾蒙的數量減少或者開始偷懶了，資訊得不到有效傳遞或者造成誤導，我們的身體素質自然也就開始下降，並走向衰老。”
22、一小時內一定要把早餐吃掉，這樣做是為了控制好血糖水淮。餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。
23、中晚餐一定嚴格遵循4︰3︰3荷爾蒙平衡飲食原則即：40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。
24、每天下午三四點鐘來份獨特的“下午茶”，半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，幾樣小食就把脂肪酸、蛋白質、維生素等全部給補充了，讓疲勞的狀態得到調整。
25、晚上睡覺前的三個小時內堅決不能再進食。
TIPS：判斷面板衰老的方法
將手背面板捏緊再鬆開，若面板不能快速恢復平展，說明你的面板已處於老化狀態。【本文來自本站】
