胡蘿蔔100克，番茄150克，胡蘿蔔洗乾淨，去皮，切成小塊，番茄用水氽燙，去皮，胡蘿蔔和番茄分別攪伴成泥，再用大火煮開，再往鍋倒少量高湯煮沸，調味即可。
孕早期容易出現早孕反應，媽媽可以選擇一些開胃的湯水，且胡蘿蔔可以提供豐富的維生素A，可以保護視力，緩解面板乾燥，清除致人衰老的自由基，其中的B族維生素和維C等也有潤面板、抗衰老的作用；番茄有大量的胡蘿蔔素、B族維生素、維C和番茄紅素，可以抗衰老，保持面板白皙，還能保持血管壁的彈性。
銀耳花生紅棗湯銀耳150克，花生100克，紅棗10顆，銀耳用水泡發，紅棗洗淨去核，鍋中加水材料倒入，用大火煮沸，再用小火煮至湯汁粘濃，放鹽或白糖調味。
銀耳含植物性膠質，經常吃可以有效潤膚，祛斑，維生素D，能防止鈣的流失，對生長髮育十分有益，硒等微量元素，可以增強機體抗腫瘤的免疫力；花生含豐富的鋅與維生素E，可以增強記憶，抗老化，滋潤面板，可溶性纖維可以促進排便，潤肺、和胃、補脾；紅棗補血氣，補脾胃。
玉米排骨湯排骨，玉米，胡蘿蔔，紅棗，生薑各適量。鍋里加水，水開後放排骨燙去血水，撈出沖洗乾淨，再用胡蘿蔔，玉米，生薑和紅棗煲湯，去掉姜，再調味。
玉米含大量纖維素，可以刺激胃腸蠕動，防止孕期便祕，豐富的維生素E，可以延緩衰老，滋潤面板，清除體內廢物；排骨富含蛋白、脂肪、維生素、磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，是孕期補鈣好幫手，防止孕期貧血，補中益氣，增加體力。
山藥鯽魚豆腐湯山藥200克，豆腐400克，鯽魚400克，蔥姜和紹酒適量，溼澱粉少許。豆腐切好，山藥去皮切塊，鯽魚處理乾淨，用紹酒和鹽醃漬10分鐘，爆香薑片，將魚兩面煎黃後倒點料酒，然後放開水，開大火，再放豆腐和山藥，大火煮3分鐘再用小火煮沸，下少許溼澱粉勾薄，撒上蔥花和胡椒粉，再放鹽。
山藥有利於脾胃消化吸收功能，多種營養素可以強健機體，滋腎益精，還可益肺氣，養肺陰；鯽魚是良好蛋白質的來源，可以增加體質，還可健脾利溼，和中開胃，活血通絡；豆腐含大量植物蛋白質，大豆卵磷脂等，對調養體質，細膩肌膚有益。
懷孕不宜飲茶，尤其是濃茶，以及飲料，酒，咖啡等，其中的成分可增加胎動，危害胎兒生長髮育；孕婦不宜多食醋，大量的酸味食物會降低體內鹼度，進而引起疲乏、無力等症狀，並影響胎兒發育；一些寒性、過於辛辣與油膩的食物，懷孕都要遠離，熱性調料、味精等最好少吃。
需要增加營養懷孕以後需要增加營養，飲食要均衡，食物儘量多樣化，保證不同營養元素的攝入，要吃富含蛋白質和維生素的食物，以及富含纖維素與果膠食物，還應適量補充鈣劑、鐵劑，整個孕期增重保持在20-24斤左右。
選擇合適的運動孕婦要避免重體力的勞動，不要頻繁的彎腰與上下樓梯，適量的體育鍛煉對妊娠及分娩一般無礙，並且還會帶來一定的好處，可以選擇散步等，但不可過於激烈，運動量應不感覺疲勞為宜，避免體重增長過快。
想休息就休息懷孕以後，孕媽媽應該要重視自我感受，想休息的時候就應該休息，睡覺的時間要比平時多1個小時左右，每天至少要保證處8個小時，午睡1-2小時，建議臥床休息，可以避免下肢受壓引起水腫。
做好產檢產檢可以及時瞭解孕婦身體情況及胎兒的生長髮育情況，保障母親和胎兒的健康和安全，女性到了懷孕以後一定不能偷懶，要做好產檢，做到優生優育。
