優質蛋白能夠補充體力，促進迴圈提供能量。減肥健身的人更要多吃這類食物，能夠讓你健康瘦下來，還能夠增加肌肉量。這十種高蛋白食物都幫你列好了，照著吃能夠讓面板變得更有光澤。
十大高蛋白蛋白排行榜
一、黃豆
黃豆含有類黃酮素，能夠調節女性激素。粗糧纖維多，有大量礦物元素。它含有的蛋白質能夠滋養大腦和乳腺，對女性很有好處。
二、蠶豆
一百克蠶豆有21.6的蛋白質，高蛋白低脂肪，纖維促進腸胃蠕動，是非常健康的食物，但是吃太多容易消化不良。
三、豆腐
豆腐是用大豆做成的，它含有的不飽和脂肪酸很高，達到百分七十以上，健康不發胖。而且它更加容易消化，適合腸胃消化不好的人食用。
四、花生
花生能夠保護心血管，預防是心腦血管堵塞。它的維生素和不飽和脂肪酸含量很高，蛋白質高達百分之二十以上。
五、豬皮
豬皮富含蛋白質補充膠原，剃掉白色部分，豬皮的脂肪含量反而是比較少的。
六、雞肉
雞肉的蛋白質含量高脂肪低，是健身達人常吃的肉類。選擇雞胸白肉，去掉雞皮能夠控制脂肪含量，補充身體能量。
七、雞蛋
雞蛋的蛋白質含量高而且容易消化，所以很多人都喜歡早上吃雞蛋，雞蛋能夠增加人體免疫力，吃雞蛋也不容易感到飢餓。
八、蝦
蝦肉柔軟有營養，含有高量蛋白質和礦物質，而且它的脂肪含量也很低，能夠將讓滋養腸胃，有益於身體發育。
九、瘦豬肉
吃豬肉擔心長胖可以選擇裡脊部位，瘦豬肉能夠補充蛋白質，補血養氣。
十、鴨肉
鴨肉屬於清涼食物，是女性常吃能夠滋養腸胃保護面板，燉湯喝更是養生。
