飲食
1.堅持每天喝牛奶, 多喝水. 2.白天多吃肉類食品，晚上吃青菜，因為很多青菜都是感光的，白天吃會變黑. 3.太陽落山後吃一些含VC的水果，有美白作用。
夏季防晒方法
西紅柿
西紅柿所含的番茄紅素是強抗氧化、抗輻射的生物活性物質，可以有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對面板細胞的損害，預防黑色素生成。英國曼徹斯特大學和紐卡斯爾大學的研究發現，堅持吃煮熟的西紅柿，可使人體面板防晒能力提高33%。
自然成熟的西紅柿，顏色紅潤，有過渡色，頂部和蒂部顏色有差異;從形狀看，外形圓潤，無明顯尖頂、塌陷和稜線。成熟的新鮮的西紅柿，手指壓下去時能感覺到彈性;同時，放在手中能明顯感覺到沉重感。
沙棘
沙棘富含多種維生素、脂肪酸、微量元素、亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質和人體所需的各種氨基酸，可以說是美白肌膚的極品水果。
夏季防晒方法
日常護膚
1.用弱酸性洗面奶，洗後用牛奶衝. 2.面霜要補水滋潤的，但不油的，面板水分足了，自然晶瑩剔透.之所以不用美白的，是因為美白的幾乎都含有激素重金屬, 也可以用有防晒效果的面霜. 3.發現面板不是特別好的時候，要做面膜.但不要經常做，該有依賴性了.可以把銀耳熬成糊, 做面膜, 天然的可以天天做都沒有問題, 很過名貴面膜都是用銀耳做精華液的, 用不了,就放冰箱裡,3,4天用完, 銀耳要買純天然的,而且沒經過化學品加工的。
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