我們一些想要掉肉的美女們，在第一次接觸運動後的12-48小時後，可能會出現肌肉痠痛的情況，會感到不明所以?這是為什麼呢?我們又該如何緩解健身後的肌肉疼痛呢?
在我們進行健身訓練後，會產生大量的乳酸，身體難以消耗這些所產生的乳酸，於是就會阻礙血液的流通。無法正常流通的後果就是最終形成了肌肉痠痛的現象。以下為正在健身減肥的群體準備了幾個緩解肌肉疼痛的小方法~
一、冷療
在進行高強度的治療之後，可以將毛巾等把冰塊包起來進行冰敷，在一定程度上可以緩解運動帶來的炎症情況，快速緩解舒緩一下肌肉痠痛的情況。
二、熱療
冷熱一般都是在交替使用的，運動完之後首先要採取的措施就是冰敷，緩解炎症。在幾個小時之後，我們就可以用熱療來促進運動處的血液迴圈，放鬆原本的肌肉熱療持續20分鐘。
比如一些區域性熱敷的情況，或者去泡個熱水澡，這些都是可以的。有條件的話，也可以試著去做一下區域性紅外線、進行微波治療。
三、適當休息、減少運動量
運動的強度是要根據每個人的身體狀況來定的。保持輕度的運動量，能夠促進體內的廢物新陳代謝，達到血液迴圈的目的，能夠加快肌肉的恢復，從而減輕運動所帶來的肌肉痠痛的情況。肌肉的修復是需要一定時間的，運動的強度也不能太大，否則就很容易產生肌肉痠痛加重的情況。肌肉纖維不斷持續性疲勞，引發了肌纖維的損傷，甚至是斷裂。這些就是我們常說的運動過度、運動量太多、運動強度太大所帶來的後果。
四、靜態伸展
對痠痛的區域性進行一些靜態籤張練習，保持伸展的狀態兩分鐘，然後再休息一分鐘，如此迴圈往復，每天可以重複進行幾次;這樣能有效加速肌肉的放鬆，也有助於痙攣肌肉的有效恢復。
五、飲用蔬果汁飲料
適當飲用一些蔬菜、果汁，裡面富含的營養物質是對身體十分有益的。例如橙汁、胡蘿蔔汁、蘋果汁、葡萄汁之類的等等，都是可以補充人體運動過後所丟失的電解質。這也就是為什麼一些廣告所推銷的產品，都會以補充電解質為招牌。
六、適當服用止痛藥
如果是在疼痛難忍的情況下，就要立即去診所或醫院開止痛藥緩解疼痛，當我們感受到很疼的時候，一般就是身體真的很難忍受了，所以要儘早行動。
健身後的保護很重要哦!
