睡覺的枕頭不合適，或者太高或太低。睡覺時枕頭過高或過低，都會導致肩頸不能保持正常的身體曲線。這條弧線不再自然，變成人為強制扭曲。整晚都這樣睡，當然第二天早上肩膀和脖子會很尷尬。睡覺時身體處於不正確的睡姿，如果睡不好就得把身體扭成一個奇怪的形狀，導致頸肩部的肌肉處於扭曲或伸展的異常狀態，導致血液迴圈不暢，第二天早上醒來。它自然會形成脖子僵硬的狀態。那麼落枕了什麼辦法最有效?
1、按摩患處
對於頸部僵硬的人，可以掌握力度，適當按摩患處用雙手輕輕按摩肌肉疼痛的部位，不要用力過猛，以免進一步損傷肌肉。在按摩的過程中，也可以用手指輕輕擠壓患處。對於不能正確掌握力度的患者，可以找專業的按摩師進行按摩。如果頸部僵硬嚴重，還可以在按摩前塗抹一些活血化瘀的藥物，促進血液迴圈，放鬆肌肉。
2、熱敷
如果對按摩手法不熟悉，可以嘗試最簡單的治療方法，即熱敷，通常您可以使用熱毛巾或熱水帶加熱肌肉損傷。記得控制好毛巾和熱水帶的溫度，避免溫度過高傷及患者表層面板引起感染、腫脹，否則患者受苦更大。
3、塗抹紅花油
患者塗抹紅花油非常簡單有效，將紅花油倒入疼痛部位，用手掌按摩該部位2至3次。可止血、止痛、消炎、消腫。它特別適合跌倒。風溼病引起的損傷、骨痛和瘀傷。
4、多轉動轉動脖子
落枕後應該嘗試著多轉動脖子，讓脖子做前後左右的運動，剛開始幅度要小一些，能防止頸部肌肉出現粘連，緩解了因為落枕所引起的區域性疼痛和僵硬感，但是一定要注意動作的緩慢，不能用力過猛，以免加重疼痛。
5、注意睡姿
還得要讓自己的作息時間變得更好，養成早睡的習慣，不要熬夜，在睡覺的時候調整好自己的睡姿，睡覺也儘量不要動來動去平躺著睡，有些人就是因為趴在桌子上睡覺，或者是在睡覺的時候偏頭睡才引起的落枕，那麼這樣的話就要在床上平躺著睡，枕頭也不要太高適中就可以了。
