減肥，很多MM都會說出一堆自己的心得體會。會說出一些經常使用的有效方法和起到的療效，最後再給它一段總結，總結起來，無外乎是減重、反彈這樣的規律。想要減肥，單純的飲食控制是不夠的。通過運動的方法來減肥才能達到減重而不易反彈的效果。但是運動減肥的時候，還會有一些誤區哦。這些誤區對想減肥的你也有重要的影響哦！快和我來了解一下吧！
誤區一：像吃哪補哪一樣，健身減肥是鍛鍊哪減哪
真相：單獨地對某個部位加強鍛鍊，不但不能達到減肥的目的，還可能受到運動的意外傷害。
注意：“合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是隻針對某一個部位單獨地“吃小灶”，“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。
誤區二：空腹運動更能消耗脂肪
真相：空腹運動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟裡的脂肪、蛋白質與糖，所以，不應提倡空腹運動，這樣對身體無益。
注意：不能空腹運動，尤其是清晨，一定要用餐後再運動。如果是戶外運動，一定要避開上下班高峰期，以防肺部汙染。
誤區三：每天只運動10分鐘，什麼效果都不會有
類似於體操這樣的輕微運動，同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性，有助於保持良好的精神狀態。
注意：每天運動10分鐘雖然短，但如果堅持下去，對塑身都會有不錯的效果。
誤區四：為了減肥，一定要把課程安排得滿滿的，不能偷懶
真相：這已經不是健身了，而是在自虐。這樣一來，不但沒有達到減肥的目的，而且還讓自己疲憊不堪，影響工作和生活。
注意：一口吃不了胖子，欲速則不達。而且，還要與教練商量自己的健身計劃。適合自己的，才是最好的！
誤區五：負重跑步二合一，更能達到減脂肪的效果
真相：手持啞鈴跑步似乎是一種既集心肺功能訓練與力量訓練於一體，又能達到雙重減肥目的的好方法，但是這種訓練卻非常危險。當你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然會增大，很容易造成骨折。
注意：啞鈴和跑步，還是分開進行為妙，有氧運動和無氧運動還是別合二為一的好。
誤區六：低強度的有氧運動 消耗更多脂肪
真相：減脂的原理在於每天消耗的熱量要多於吸收的熱量，較高強度的鍛鍊比低強度的訓練能消耗更多的熱量。
注意：但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。對初練者來說，應循序漸進，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，適應較大強度的運動量。
誤區七：先做有氧鍛鍊，然後進行力量練習，才能變苗條
真相：你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，很快就能達到你所需要的狀態。
注意：為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要有一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉，用正確姿勢每組重複6-12次為佳。最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動，這才能達到最理想的減肥效果。
誤區八：仰臥起坐減小腹
真相：好多人也擔心做仰臥起坐久了會練出腹肌，其實不然，仰臥起坐固然可以幫助燃燒一部分脂肪，但是專家研究證明：傳統的仰臥起坐無法減掉腹部全部多餘的脂肪，只能加強腹部肌肉彈性。當然也不至於練出腹肌，除非你年復一年日復一日的每天狂練一個小時以上，可是有人能做到嗎？
注意：一向韌性不高，所以適度的仰臥起坐還是不錯的，只要配合其他健身，小編相信平坦的小腹不再是夢想。
誤區九：健身成功就能一勞永逸
真相：運動停止後的幾個月，體內脂肪就開始堆積，你漂亮的腹肌將會淹沒在肥肉裡。
注意：健身絕不是一時的心血來潮，讓它成為你生活的一部分吧。
誤區十：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
真相：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。
注意：少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯，雖然只差十分鐘，但運動效果卻大不相同。
注意：運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。
【提示您】
通過運動的方法減肥，首先消耗的是熱量，並不能直接消耗脂肪。脂肪需要經過轉化為平滑脂肪後才能被人體吸收。因此，運動減肥方法需要持之以恆的鍛鍊才能達到滿意的減肥效果。想要減重而不反彈，女性朋友不妨選擇運動減肥法哦。
