大多數上班族都會有腰痠背疼的毛病，因為長時間保持一個姿勢坐著，而因此造成腰痠，有什麼方法可以改善這腰痠背疼呢？今天小編介紹的辦公室脊柱瑜伽，加強腹部肌肉，增強脊柱靈活性，使緊張的肌肉得到放鬆。下面和小編一起來練習吧。
坐姿側角伸展式
1、坐在椅子上，右腿向前，左腿向側開啟。
2、身體向左大腿傾斜，舉起右手，眼睛看向指尖，而左手則放在左大腿上，掌心向上。
3、上半身進一步向左側傾斜，拉伸腰側。
坐姿大腿屈伸展式
1、坐在椅子上，屈起右腿，將右腳掌放在左大腿根部。
2、然後上半身向前彎曲。
3、雙手向下觸碰地面。
4、稍稍抬起頭部。
然後換腿重複動作。
然後換邊重複動作。
坐姿後仰式
1、坐在椅子前三分之一處，雙手放在身體兩側，雙腳分開與肩同寬平放地面。
2、雙手撐在身體後的椅子上，上半身往後仰至極限。
坐姿前俯式
1、坐在椅子上，雙腳分開與肩同寬平放地面。雙臂上舉至頭頂處，右手握拳，左手握住右手手腕。
2、上半身向左前方俯身至極限。
愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了！只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬！
