隨著年齡一年比一年大，許多人對於減肥這件事都可能會稍有懈怠，但其實不管是任何時候，要想減肥都是不晚的!可能在減肥初期，許多人都走過彎路，也曾想過放棄，但其實只要在減肥這條路上堅持摸爬滾打下去，最終還是能夠找回那個最好的自己。
這裡就分享給大家我減肥十個月瘦掉80斤的經驗，雖然其中也是經歷過了放棄，但好在在最後的三個月找出了一些經驗，總經出了一些道理，這裡分享給大家。
減肥說的簡單一些，就是反反覆覆重複這樣的規律：
高蛋白+中碳水+無氧+有氧
下面是我的飲食計劃和運動方式：
一、飲食
早餐：
牛奶/燕麥+2個水煮蛋+蔬菜+1個包子/兩片全麥麵包
注意：在食物的選擇上不要選擇油炸、重口味和甜食，可以適當的吃上一些堅果，加餐可以吃一個蘋果/西紅柿;
午餐：
一塊豆腐+2個蛋+雞胸肉(肉類的量根據你體重每公斤乘以1.5就是你的攝入量，比如你50公斤，就可以攝入75g)+300g綠色蔬菜+主食(糙米/薯類/芋頭)
注意：食物的選擇可以多樣化一些，知道用量的基礎上多攝入種類是最好的方式，另外千萬不要忘記補充水分，下午4點左右可加餐，玉米汁/燕麥都可以。
晚餐：
牛奶燕麥+2個蛋+蔬菜水果
注意：晚上的時候水果要少吃，因為有些水果的含糖量蠻高的，保證一天不要超過250g水果，可以適當的新增一些維生素補劑。
二、運動
像是keep軟體上都有專門的減脂操和動作，所以可以自行選擇，一點一點的進階，不要過於求成。一定要記得在運動之前做好熱身動作，運動後做好拉伸，推薦運動時長為20分鐘左右的無氧+40分鐘左右的有氧。
最後就是一定要保證充足的睡眠，不要熬夜哦，這樣長期堅持下去你絕對會瘦的。
