說到減肥食譜或者是健身餐，許多人想到的都是那種特別精緻的便當畫面，但現實卻是可能你並沒有時間去研究減肥食譜並且選擇去帶飯，或者是你根本沒有條件去做選擇，比如你要是學生黨的話那麼就只能吃食堂。
那麼要是在這樣一個條件下我們要如何去吃才可以吃不胖呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧。
一、早餐
早餐是一定要吃的，因為我們空腹了一晚上，是需要有食物的能量來喚醒身體的活力的，但是不建議吃太多的碳水，因為碳水吃的多的話裡面的糖分就會轉化成血清素，這是有鎮靜作用的，所以就會讓你感到犯困，昏昏欲睡，那麼就會影響學習和工作了。
所以建議早餐可以選擇主食+蛋白+優質脂肪。主食可以選擇一些雜糧類的比如玉米紅薯，蛋白就是雞蛋最好了，另外也可以來一杯牛奶或者是豆漿就可以了。
可以在早餐和午餐之間吃一個蘋果，這樣是可以減肥的哦。
二、午餐
不管是米飯還是麵條，各種食物菜系五花八門，但是建議選擇的搭配為碳水+蛋白質+蔬菜。蛋白建議選擇肉類和豆類，蔬菜最好是可以攝入300g左右。
還有一點很重要，就是進食的順序，建議是先吃蔬菜再吃肉類和米飯，這樣可以避免血糖的撥動從而不會讓你在下午感到昏昏欲睡。
三、晚餐
晚餐建議碳水吃的少一些，搭配主要和之午餐是一樣的，如果你不想吃正餐的話也是可以吃一點零食的，比如煎餅果子+黃瓜+水果等等。
這樣去控制好三餐即便是上班族或者是學生黨都可以吃的健康，讓你瘦下來。
