【導讀】一週健康減肥食譜有哪些?上班族如果不注意飲食，很容易發胖的哦。那麼一週健康減肥食譜有哪些，怎麼做出既美味又減脂的食物嗯?一起和6681小編來看看一週健康減肥食譜的介紹吧!
一週健康減肥食譜
1、上班族週一減肥餐
早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)。
午餐：小蘋果1個、雞肉三明治1份(440kcal)。
晚餐：糙米飯1/2碗、蒸肉餅2小塊、灼菜1碗、橙1個(380kcal)。
總卡路里：1190kcal。
2、上班族週二減肥餐
早餐：脫脂奶1杯、提子乾燕麥片1碗或(提子乾1湯匙及燕麥片1/2杯)(260kcal)。
午餐：小蘋果1個(60kcal)。
一週健康減肥食譜
小食：低脂原味乳酪1杯、全麥麵包2片(286kcal)。
晚餐：米粉1/2碗、甜青紅椒炒肉片(甜青紅椒1碗+肉2塊)、西柚1個(380kcal)。
總卡路里：986kcal。
3、上班族週三減肥餐
早餐：綠茶1杯、脫脂芝士西紅柿麵包三明治1份(300kcal)。
午餐：水煮雲吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)。
小食：櫻桃10粒(80kcal)。
晚餐：雞絲米粉1碗(雞絲2平湯匙)、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個(320kcal)。
總卡路里：960kcal。
4、上班族週四減肥餐
早餐：低糖豆漿1杯、果汁(1湯匙)草莓2片、獼猴桃1個(335kcal)。
午餐：日本壽司3件、生魚4片(340kcal)。
晚餐：白飯半碗、西紅柿煎蛋各2個、青紅蘿蔔瘦肉湯1至2碗(385kcal)。
總卡路里：1040kcal。
5、上班族週五減肥餐
一週健康減肥食譜
早餐：罐頭蜜桃(沖水)5片、鮮果乳酪(1杯)，麥片(4湯匙)(271kcal)。
午餐：素水餃1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)。
小食：高纖全麥餅乾2片/梳打餅1包+低脂奶/豆漿(120kcal)。
晚餐：清炒白菜心1碟、魚肉釀豆腐塊、粟米粒4湯匙、老火湯(360kcal)。
總卡路里：1001kcal。
6、上班族週六減肥餐
早餐：鮮橙汁1杯、金槍魚西芹三明治1份(420kcal)。
午餐：壽司4個、生魚6片、疙瘩湯1碗(480kcal)。
晚餐：白灼蝦5只、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條(約3湯匙肉)(440kcal)。
總卡路里：1340kcal。
7、上班族週日減肥餐
早餐：火腿麥包三明治1/2份(360kcal)。
午餐：白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個(380kcal)。
小食：西梅4粒、火龍果1個(140kcal)。
一週健康減肥食譜
晚餐：扒類3克(走肥)、菜/豆類半碗、豆腐芽剝皮魚滾湯2碗(300kcal)。
總卡路里：1180kcal。
結語：以上就是6681小編給大家介紹的內容，希望對大家有幫助，想知道更多有關養生的常識介紹嗎，請繼續關注6681養生網哦!
